Cách "kéo mood" cho người làm việc căng thẳng, mệt mỏi giúp lấy lại năng lượng

[huytndrip]

Làm việc căng thẳng, mệt mỏi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm hiệu suất công việc và tinh thần làm việc. Khi cảm thấy mất động lực, uể oải hoặc bị stress quá mức, bạn cần tìm cách “kéo mood” để lấy lại năng lượng. Vậy làm thế nào để kéo mood khi làm việc căng thẳng, mệt mỏi một cách hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu những phương pháp giúp cải thiện tinh thần ngay trong bài viết dưới đây!





1. Tại sao bạn cần "kéo mood" khi làm việc căng thẳng, mệt mỏi?





Khi làm việc quá sức hoặc gặp phải áp lực công việc, cơ thể và não bộ dễ rơi vào trạng thái:

• Mất động lực: Bạn cảm thấy công việc trở nên nhàm chán, không có hứng thú làm việc.
• Mệt mỏi về thể chất và tinh thần: Dễ đau đầu, mất tập trung và giảm khả năng sáng tạo.
• Dễ cáu gắt và căng thẳng: Tinh thần không ổn định, dễ bị ảnh hưởng bởi những điều nhỏ nhặt.
• Giảm năng suất làm việc: Công việc trì trệ, hiệu suất giảm sút, làm mất cân bằng cuộc sống.

Việc kéo mood không chỉ giúp bạn thoát khỏi trạng thái tiêu cực mà còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và duy trì tinh thần vui vẻ.





2. Cách "kéo mood" ngay lập tức khi cảm thấy căng thẳng



2.1. Nghe nhạc yêu thích





Âm nhạc là một trong những cách nhanh nhất giúp cải thiện tâm trạng. Bạn có thể:

• Nghe nhạc không lời, nhạc nhẹ nhàng để thư giãn.
• Nghe nhạc sôi động, vui tươi để kích thích não bộ sản xuất dopamine – hormone hạnh phúc.
• Nếu có thể, hãy hát theo giai điệu hoặc nhún nhảy nhẹ để giải tỏa căng thẳng.

2.2. Thay đổi không gian làm việc





Làm việc trong một không gian bí bách có thể khiến bạn cảm thấy ngột ngạt. Hãy thử:

• Dọn dẹp bàn làm việc: Một bàn làm việc gọn gàng giúp tinh thần thoải mái hơn.
• Mở cửa sổ hoặc đi ra ngoài: Hít thở không khí trong lành giúp giảm căng thẳng.
• Thêm cây xanh hoặc vật dụng trang trí: Cây xanh giúp cải thiện tâm trạng và tăng năng suất làm việc.

2.3. Đi dạo hoặc vận động nhẹ





Khi cảm thấy stress, hãy đứng dậy và vận động nhẹ nhàng:

• Đi bộ 5-10 phút: Giúp máu lưu thông tốt hơn và làm dịu thần kinh.
• Giãn cơ, vươn vai: Một vài động tác giãn cơ giúp giảm đau nhức và tăng sự tỉnh táo.
• Tập bài tập thở sâu: Thở sâu giúp cung cấp oxy cho não, giúp bạn thư giãn tức thì.

2.4. Uống một loại đồ uống giúp thư giãn





Một tách đồ uống yêu thích có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể thử:

• Trà hoa cúc, trà bạc hà: Giúp thư giãn và giảm căng thẳng.
• Nước chanh mật ong: Cung cấp vitamin C, tăng cường năng lượng.
• Cà phê hoặc matcha: Giúp tỉnh táo và tập trung hơn, nhưng không nên uống quá nhiều.

2.5. Cười và kết nối với đồng nghiệp





Tiếng cười có thể giúp giảm căng thẳng nhanh chóng. Bạn có thể:

• Xem một video hài ngắn để thay đổi tâm trạng.
• Tán gẫu cùng đồng nghiệp về những chủ đề vui vẻ ngoài công việc.
• Đọc một câu chuyện hài hước để giúp tinh thần phấn chấn hơn.

3. Cách "kéo mood" lâu dài để duy trì tinh thần làm việc tốt nhất



3.1. Lập kế hoạch làm việc khoa học





Một kế hoạch rõ ràng giúp bạn tránh cảm giác quá tải và làm việc hiệu quả hơn:

• Ưu tiên công việc quan trọng: Xác định những nhiệm vụ cần làm trước để giảm áp lực.
• Chia nhỏ công việc lớn: Giúp bạn dễ dàng hoàn thành mà không cảm thấy bị áp lực.
• Sử dụng phương pháp Pomodoro: Làm việc 25 phút, nghỉ 5 phút để duy trì năng lượng.

3.2. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh





Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Hãy:

• Ăn thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi, hạt óc chó) để cải thiện tâm trạng.
• Bổ sung vitamin B (ngũ cốc, trứng, rau xanh) giúp giảm căng thẳng.
• Hạn chế đồ ăn nhanh và đường vì chúng có thể làm giảm năng lượng nhanh chóng.

3.3. Tập thể dục thường xuyên





Hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone giúp giảm stress và tăng cảm giác vui vẻ:

• Chạy bộ, đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Thực hiện các bài tập nhẹ tại văn phòng để tăng cường tuần hoàn máu.

3.4. Nghỉ ngơi và đảm bảo giấc ngủ chất lượng





Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung và tăng mức độ căng thẳng. Để có giấc ngủ tốt hơn, bạn nên:

• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm ảnh hưởng đến não bộ.
• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

3.5. Tìm kiếm động lực và mục tiêu trong công việc





Để duy trì cảm hứng làm việc, bạn có thể:

• Đặt mục tiêu nhỏ hàng ngày để cảm thấy có động lực khi hoàn thành.
• Tự thưởng cho bản thân khi đạt được kết quả tốt (một bữa ăn ngon, một món quà nhỏ).
• Tìm ý nghĩa trong công việc, tập trung vào những điều khiến bạn đam mê và yêu thích công việc.

4. Kết luận





Cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi trong công việc là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn hoàn toàn có thể kéo mood bằng những cách đơn giản như nghe nhạc, đi dạo, thay đổi không gian làm việc, uống một ly trà thư giãn hoặc trò chuyện với đồng nghiệp.







Về lâu dài, lập kế hoạch làm việc hợp lý, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn duy trì trạng thái tinh thần tích cực và làm việc hiệu quả hơn.







Hãy áp dụng ngay những mẹo trên để giữ vững tinh thần và tận hưởng một ngày làm việc tràn đầy năng lượng!