Trẻ hóa nhờ tập luyện khí công.

[phng99]

Trẻ hóa nhờ tập luyện khí công.

Hầu hết ai tập luyện khí công cũng đều có làn da mịn màng, tươi nhuận, khuôn mặt trẻ trung hơn rất nhiều so với tuổi. Yếu tố gì tạo lên điều đó? Nhân dịp Tết đến, xuân về, KH&ĐS xin giới thiệu bài tập giúp trẻ hóa.



Tăng sức mạnh, sức bền sinh học để trẻ hóa

Khí công là công phu tu luyện khí, gồm thời gian và chất lượng luyện công. Thông qua điều tâm, điều tức, điều tâm để thu nhận tinh hoa của trời đất (năng lượng) về trung tâm của đan điền. Qua đó sẽ thấu qua thượng đan, hạ đan để lan tỏa toàn thân. Làm cho khí huyết lưu hành, thủy dịch xoay vần, kinh lạc thông suốt, âm dương quân bình, thủy hỏa tương tế. Làm cho nhịp điệu sinh học của cơ thể thích nghi cao nhất với trời đất (thiên nhân hợp nhất).

Công năng của khí công bao gồm từ động công đến tĩnh công và thiền định, có tác dụng thông hoạt phổi và điều hòa khí huyết, kết nối tâm thận, tăng cường chuyển hóa gan, mật, nhuận tỳ vị, trong sáng tinh thần. Động công để giãn mở can cơ xương. Làm trẻ hóa bộ khung cơ thể. Tĩnh công để vượng tinh khí thần làm cân bằng, trẻ hóa hệ thống nội tạng. Thiền định để thanh tâm, dưỡng thần và phát huệ giác.

Tu luyện khí công sẽ làm chuyển hóa thân, tâm, làm cho bộ khung cơ thể (thân vật lý) vững bền. Bên trong làm vượng tinh - khí - thần (thân năng lượng) cũng sẽ làm cho trạng thái tâm thức thanh tịnh, an lạc và trí huệ (thân tâm linh). Các thầy khí công thường sống khoẻ mạnh, trường thọ và an lạc. Thông qua tu luyện khí công sẽ làm mạnh cân - cơ - xương, vượng tinh - khí - thần và làm ý trống tâm trong, sẽ làm tăng sức mạnh và sức bền sinh học, với trạng thái tâm thanh tịnh sẽ đưa đến sự bền vững và trẻ hóa thân tâm.


Trẻ hóa bằng bát bộ trang công

Có 8 tư thế đứng trang công (còn gọi là bát bộ trang). Đây là phương pháp thiền động, khai mở các tâm lực để lan tỏa năng lượng toàn thân và làm mạnh hệ thống cân - cơ - xương toàn thân. Sẽ đạt nội kiên ngoại cường. Cơ thể như kim cương bất hoại, trong sáng, rắn chắc và bền vững. Kết thúc bằng xoa bóp Tinh - Khí - Thần.

1. Khởi động: Thông thường toàn thân để giãn mở cân cơ xương.

2. Chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân đứng ngang vai, 2 tay song song bên hông. Ngón cái bấm vào ngón trỏ.

3. Thải trọc khí: Thở ra, người từ từ gập xuống (thân vuông góc với chân). Hít vào, từ từ đứng thẳng dậy. Thực hiện 3 lần.

4. An trụ tâm: 2 tay chắp trước ngực, cằm thu, miệng ngậm tự nhiên, 2 gối lỏng. Ý niệm tại đan điền (khoang bụng dưới).

5. Hành pháp:

- Nhất đẩy sơn (đẩy một trái núi): Khi thở ra 2 bàn tay đẩy thẳng ra trước như đẩy trái núi ra xa. Tâm hướng ra ngoài. Hít vào, toàn thân thả lỏng, 2 tay chắp trước ngực. Tâm hướng về đan điền. Thực hiện 5 hơi thở (H 1).

Hình 1

- Nhị đẩy sơn: Thở ra, 2 tay đẩy sang 2 bên vai như đẩy 2 trái núi ra xa, tâm hướng ra ngoài. Hít vào 2 tay chắp trước ngực, toàn thân thả lỏng và tâm hướng về đan điền. Thực hiện 5 hơi thở (H 2).

Hình 2

- Tam đẩy thiên: Thở ra, 2 tay đẩy lên như nâng trời xanh, tâm hướng ra ngoài. Hít vào 2 tay chắp trước ngực, toàn thân thả lỏng và tâm hướng vào trong đan điền. Thực hiện 5 hơi thở (H 3).

Hình 3

- Tứ, tiền án địa: Thở ra, 2 tay ép xuống đất phía trước, tâm hướng ra ngoài. Hít vào, 2 tay chắp trước ngực, toàn thân thả lỏng, tâm hướng vào trong. Thực hiện 5 hơi thở (H 4).

Hình 4

- Ngũ, hậu án địa: Thở ra, 2 tay ép xuống đất phía sau hông, tâm hướng ra ngoài. Hít vào, 2 bàn tay chắp vào trước ngực, toàn thân thả lỏng, tâm hướng vào trong. Thực hiện 5 hơi thở.


- Lục, ôm trăng (thủy chung bao nguyệt): Vẫn đứng ở tư thế án địa, 2 tay từ từ chuyển xuống ôm trước bụng, như ôm vầng trăng. Cơ thể thả lỏng, hơi thở tự nhiên. Tâm hòa hợp giữa trời đất. Thực hiện vài hơi thở. Chiêu thức này mở trung tâm khí (H 6).

Hình 6

- Thất, ôm cây: (cung thủ đương hung). Từ tư thế ôm trăng, 2 tay từ từ hoành lên ôm phía trước ngực (như ôm cây). Cơ thể thả lỏng, hơi thở tự nhiên, tam hòa hợp giữa trời đất. Thực hiện vài hơi thở. Chiêu thức này mở trung tâm huyết (H 7).

Hình 7

- Bát, ôm đỉnh đầu (thập chỉ chầu thiên): Từ tư thế ôm cây, 2 tay từ từ hoành lên ôm đỉnh đầu (thập chầu thiên). Cơ thể thả lỏng, hơi thở tự nhiên. Thân tâm hòa hợp giữa trời đất. Thực hiện vài hơi thở. Chiêu thức này mở trung tâm tuệ giác (H 8).

Hình 8

6. Lấy năng lượng trời đất:

- Lấy địa khí: Vẫn đứng ở trang công, 2 bàn tay từ từ hạ xuống bên hông, lòng bàn tay hướng xuống đất bên hông. Hít vào, cảm nhận năng lượng vũ trụ từ huyệt Dũng Tuyền (giữa gan bàn chân) lan theo 2 chân đến đan điền. Thở ra cảm nhận từ đan điền, khí lực lan tỏa toàn thân. Thực hiện vài hơi thở.


- Lấy thiên khí: 2 tay từ tư thế trên, nâng lên như đỡ trời. Hít vào, cảm nhận năng lượng từ đỉnh đầu dẫn truyền đến đan điền. Thở ra, dùng ý lan tỏa năng lượng toàn thân.


- Thu công: Khóa nguyên khí (2 bàn tay chắp trước ngực và áp chặt, đếm từ 1 - 10) và khóa các trung tâm lực chính của cơ thể như khóa vùng não (2 tay nâng lên và nắm lại khóa chéo trước đỉnh đầu. Đếm từ 1 - 10); Khóa tâm phế (hai tay hạ xuống bắt chéo trước ngực. Đếm từ 1 - 10); Khóa Thần khuyết (giữa rốn) (2 tay hạ xuống bắt chéo trước rốn. Đếm từ 1 - 10); Khóa Quan nguyên (2 tay hạ xuống bắt chéo trước xương mu. Đếm từ 1 - 10).



7. Xả pháp: 2 chân đứng thẳng lên, 2 tay thả lỏng buông xuôi bên hông và nắm chặt. Tiếp theo dậm 2 chân xuống đất 3 nhịp và 2 bàn tay mở ra, vẩy xuống đất 3 lần.



8. Xoa bóp tinh - khí - thần:

- Xoa bóp vùng Tinh: Dùng cườm tay giữa ngón cái và trỏ vỗ vào vùng giữa mệnh môn (giữa thắt lưng). Sau đó, dùng lòng bàn tay vỗ 2 bên thắt lưng (vùng thận). Tiếp theo vuốt nhẹ từ Mệnh môn sang 2 bên thận nhiều lần.


- Xoa bóp vùng khí: Bàn tay phải áp vào vùng rốn, tay trái áp ngoài tay phải. Xoay tròn từ trong ra ngoài theo chiều kim đồng hồ và từ ngoài vào trong ngược chiều kim đồng hồ. Làm nhiều lần cho ổ bụng ấm lên. Vượng tinh - khí - thần.


- Xoa bóp vùng thần: Vỗ đường giữa đỉnh đầu từ trước ra sau nhiều lần, kích thích não, màng não. Sau đó, dùng 10 đầu ngón tay gõ khắp đỉnh đầu. Tiếp tục Giác: Dùng 10 đầu ngón tay làm lược chải tóc, từ trước ra sau, từ trong ra ngoài, làm nhiều lần để tác động và kích hoạt các rễ thần kinh ngoại biên. Cuối cùng xoa 2 bàn tay vào nhau cho ấm nóng và áp vào mặt, khi có hơi nóng thì xoa từ trước ra sau cho thông kinh hoạt lạc và ấm các giác quan.

BS.VS Nguyễn Văn Thắng
(Chủ nhiệm CLB Khí công Thăng Long)