Tweet
Phòng chống stress thời WTO
Để hiểu được, cốt lõi của vấn đề, ta cần hiểu "stress là gì?"
Theo cách nói hằng ngày, stress là một khái niệm mơ hồ, đôi khi chỉ nguyên nhân, đôi khi chỉ đáp ứng cơ thể. Tuy nhiên theo các nhà y học, stress thường để ám chỉ những dạng căng thẳng hoặc áp lực mà ai đó phải chịu đựng. Nếu bị quá áp lực, thì đối tượng sẽ không chịu nổi hoặc bị ảnh hưởng bất lợi. Những biểu hiện đó gọi là stress.
Stress có lợi: Mức độ stress trong khả năng kiểm soát được và trong thời gian hợp lý giúp bạn huy động năng lực giải quyết công việc tốt, hiệu quả, cảm xúc tích cực.
Stress quá mức hay còn gọi là stress bất lợi: Stress là quá trình, một sự tương tác giữa khả năng đáp ứng của một người với đòi hỏi được đặt ra trong môi trường sống.
Nguyên nhân gây stress
Các nhu cầu sinh hoạt hàng ngày.
Những tình huống có hại, khó chịu, đòi hỏi quá khả năng, bị nhục mạ, làm việc nhiều trong một lúc.
Sự không chắc chắn và thiếu quyền quyết định là nguyên nhân gây stress cho con người.
Cảm thấy không chắc chắn về sự kiện nào đó hoặc thấy tương lai của mình bị mờ mịt là đã bị stress bất lợi.
Triệu chứng và biểu hiện của stress
Giai đoạn biểu hiện sớm:
Đặc trưng của bệnh là sự tái chịu đựng chấn thương, từng lúc từng nơi, xuất hiện cơn ác mộng.
Tình huống: Cảm giác sợ đối mặt, vội vã tránh né, động tác khỏa lấp tâm lý bối rối.
Nội tâm: Tình cảm bất định, dễ kích thích, bồn chồn, đôi khi bùng nổ.
Giai đoạn muộn: Giai đoạn riêng biệt này, hiện rõ ở tâm trạng lo lắng, tăng cảnh giác và mất ngủ mạn tính.
Thiếu tập trung chú ý hoặc suy giảm trí nhớ.
Dễ bị kích thích, bồn chồn, run, bùng nổ dữ dội - hung hăng, nhiều người phải nhờ đến rượu, các chất gây ngủ làm dịu cơn đau khổ bên trong.
Người bệnh than phiền về tê dại, cảm giác như đã chết mất thực tại tình cảm, tách rời và xa lánh người khác.
Các rối loạn cơ thể do stress:
Rối loạn thần kinh thực vật như đỏ tai, vã mồ hôi, co thắt bao tử - đại tràng... Đây là hậu quả của tình trạng hệ thần kinh thực vật tăng phản ứng.
Rối loạn cơ thể dạng chức năng, không tìm thấy bất kỳ một sang thương thực tế nào ở nội tạng. Như hội chứng đại tràng kích thích, viêm - loét dạ dày, đau đầu, mất ngủ...
Phòng stress như thế nào?
Trong suốt cuộc đời mỗi chúng ta, có lúc phải đối diện với các tình huống hết sức khó khăn, thậm chí xung đột, có thể hoặc không tiên đoán trước được khả năng xảy ra. Hầu hết các khó khăn trong cuộc sống đều có thể chế ngự được. Với các tình huống trên, có thể chế ngự với các giải pháp giúp phòng bệnh hữu hiệu.
Kế hoạch hóa trong công tác:
Đây là việc làm hết sức quan trọng, vì có kế hoạch trong công tác mới giúp chúng ta làm chủ được mọi thời gian trong công việc, cũng như thư giãn, giải trí, đây cũng là biện pháp giúp ta thoát khỏi cơn stress. Tránh để trong một thời gian ngắn mà giải quyết quá nhiều công việc quan trọng, trong cùng một lúc.
Chơi thể thao
Nên chọn cho mình một trong các môn thể thao như cầu lông tennis, bóng bàn, bóng đá, bóng rổ hay tập thể hình... Qua chơi thể thao sẽ giúp ta tránh được mệt mỏi, đầu óc được sảng khoái. Hoạt động thể thao làm bớt đi căng thẳng, giải phóng xúc cảm và khiến bạn ngủ ngon hơn.
Ăn uống nghỉ ngơi hợp lý:
Đây là một việc tưởng như đơn giản, nhưng thực sự không đơn giản, nếu ăn nhiều sẽ dẫn đến dư thừa năng lượng gây mệt mỏi, thậm chí còn phát sinh một số bệnh như béo phì, mỡ trong máu cao, tiểu đường...
Ngược lại nếu chúng ta mải mê công việc nên ăn uống không điều độ cũng gây thiếu năng lượng dẫn đến suy nhược cơ thể hay một số bệnh có liên quan như viêm loét dạ dày, viêm đại tràng chức năng, mất ngủ... Cố gắng duy trì giấc ngủ trưa, tuy thời gian ngắn ngủi nhưng hết sức có ý nghĩa, vì sau một buổi làm việc sự co cơ sinh ra nhiều acid lactic ứ đọng, là nguyên nhân chính gây mệt mỏi, giấc ngủ trưa sẽ giúp ta thoải mái để thực hiện các công việc còn lại trong ngày.
Nghỉ giải lao và thư giãn:
Những phút giải lao ngắn ngủi sau giờ làm việc liên tục trong ngày có thể làm giảm bớt căng thẳng và giúp tỉnh táo, hồi sức sau thời gian tập trung cao độ về thể chất lẫn tinh thần.
Biết cách thư giãn sẽ làm giảm đáng kể những dấu hiệu tiền stress như đau cơ bắp, mất ngủ và nhức đầu. Những liệu pháp chống stress có kết quả là tập thở sâu, tập thư giãn cơ bắp, ngồi nhiều, tập Yoga, massage...
Đi tham quan, nghỉ mát:
Sau một giai đoạn công tác nhất định, nếu thấy cần thay đổi không khí thì nên đi điều dưỡng. Đừng bao giờ làm việc quá mức liên tục mà nên đi nghỉ ngơi ở đâu đó để tận hưởng một ngày nghỉ xứng đáng, đầu óc tinh thần thoải mái sẽ đem lại hiệu quả trong công việc.
Khám sức khỏe định kỳ và tư vấn bác sĩ nếu cần thiết.
Khám sức khỏe hay kiểm tra một chuyên khoa nào đó 3-6 tháng một lần là việc làm hết sức cần thiết, khi nghi bản thân bị stress thì cần có lời khuyên của bác sĩ, có thể làm giảm bớt stress. Nếu có những biểu hiện của stress thì phải được bác sĩ điều trị càng sớm càng tốt.
Theo cách nói hằng ngày, stress là một khái niệm mơ hồ, đôi khi chỉ nguyên nhân, đôi khi chỉ đáp ứng cơ thể. Tuy nhiên theo các nhà y học, stress thường để ám chỉ những dạng căng thẳng hoặc áp lực mà ai đó phải chịu đựng. Nếu bị quá áp lực, thì đối tượng sẽ không chịu nổi hoặc bị ảnh hưởng bất lợi. Những biểu hiện đó gọi là stress.
Stress có lợi: Mức độ stress trong khả năng kiểm soát được và trong thời gian hợp lý giúp bạn huy động năng lực giải quyết công việc tốt, hiệu quả, cảm xúc tích cực.
Stress quá mức hay còn gọi là stress bất lợi: Stress là quá trình, một sự tương tác giữa khả năng đáp ứng của một người với đòi hỏi được đặt ra trong môi trường sống.
Nguyên nhân gây stress
Các nhu cầu sinh hoạt hàng ngày.
Những tình huống có hại, khó chịu, đòi hỏi quá khả năng, bị nhục mạ, làm việc nhiều trong một lúc.
Sự không chắc chắn và thiếu quyền quyết định là nguyên nhân gây stress cho con người.
Cảm thấy không chắc chắn về sự kiện nào đó hoặc thấy tương lai của mình bị mờ mịt là đã bị stress bất lợi.
Triệu chứng và biểu hiện của stress
Giai đoạn biểu hiện sớm:
Đặc trưng của bệnh là sự tái chịu đựng chấn thương, từng lúc từng nơi, xuất hiện cơn ác mộng.
Tình huống: Cảm giác sợ đối mặt, vội vã tránh né, động tác khỏa lấp tâm lý bối rối.
Nội tâm: Tình cảm bất định, dễ kích thích, bồn chồn, đôi khi bùng nổ.
Giai đoạn muộn: Giai đoạn riêng biệt này, hiện rõ ở tâm trạng lo lắng, tăng cảnh giác và mất ngủ mạn tính.
Thiếu tập trung chú ý hoặc suy giảm trí nhớ.
Dễ bị kích thích, bồn chồn, run, bùng nổ dữ dội - hung hăng, nhiều người phải nhờ đến rượu, các chất gây ngủ làm dịu cơn đau khổ bên trong.
Người bệnh than phiền về tê dại, cảm giác như đã chết mất thực tại tình cảm, tách rời và xa lánh người khác.
Các rối loạn cơ thể do stress:
Rối loạn thần kinh thực vật như đỏ tai, vã mồ hôi, co thắt bao tử - đại tràng... Đây là hậu quả của tình trạng hệ thần kinh thực vật tăng phản ứng.
Rối loạn cơ thể dạng chức năng, không tìm thấy bất kỳ một sang thương thực tế nào ở nội tạng. Như hội chứng đại tràng kích thích, viêm - loét dạ dày, đau đầu, mất ngủ...
Phòng stress như thế nào?
Trong suốt cuộc đời mỗi chúng ta, có lúc phải đối diện với các tình huống hết sức khó khăn, thậm chí xung đột, có thể hoặc không tiên đoán trước được khả năng xảy ra. Hầu hết các khó khăn trong cuộc sống đều có thể chế ngự được. Với các tình huống trên, có thể chế ngự với các giải pháp giúp phòng bệnh hữu hiệu.
Kế hoạch hóa trong công tác:
Đây là việc làm hết sức quan trọng, vì có kế hoạch trong công tác mới giúp chúng ta làm chủ được mọi thời gian trong công việc, cũng như thư giãn, giải trí, đây cũng là biện pháp giúp ta thoát khỏi cơn stress. Tránh để trong một thời gian ngắn mà giải quyết quá nhiều công việc quan trọng, trong cùng một lúc.
Chơi thể thao
Nên chọn cho mình một trong các môn thể thao như cầu lông tennis, bóng bàn, bóng đá, bóng rổ hay tập thể hình... Qua chơi thể thao sẽ giúp ta tránh được mệt mỏi, đầu óc được sảng khoái. Hoạt động thể thao làm bớt đi căng thẳng, giải phóng xúc cảm và khiến bạn ngủ ngon hơn.
Ăn uống nghỉ ngơi hợp lý:
Đây là một việc tưởng như đơn giản, nhưng thực sự không đơn giản, nếu ăn nhiều sẽ dẫn đến dư thừa năng lượng gây mệt mỏi, thậm chí còn phát sinh một số bệnh như béo phì, mỡ trong máu cao, tiểu đường...
Ngược lại nếu chúng ta mải mê công việc nên ăn uống không điều độ cũng gây thiếu năng lượng dẫn đến suy nhược cơ thể hay một số bệnh có liên quan như viêm loét dạ dày, viêm đại tràng chức năng, mất ngủ... Cố gắng duy trì giấc ngủ trưa, tuy thời gian ngắn ngủi nhưng hết sức có ý nghĩa, vì sau một buổi làm việc sự co cơ sinh ra nhiều acid lactic ứ đọng, là nguyên nhân chính gây mệt mỏi, giấc ngủ trưa sẽ giúp ta thoải mái để thực hiện các công việc còn lại trong ngày.
Nghỉ giải lao và thư giãn:
Những phút giải lao ngắn ngủi sau giờ làm việc liên tục trong ngày có thể làm giảm bớt căng thẳng và giúp tỉnh táo, hồi sức sau thời gian tập trung cao độ về thể chất lẫn tinh thần.
Biết cách thư giãn sẽ làm giảm đáng kể những dấu hiệu tiền stress như đau cơ bắp, mất ngủ và nhức đầu. Những liệu pháp chống stress có kết quả là tập thở sâu, tập thư giãn cơ bắp, ngồi nhiều, tập Yoga, massage...
Đi tham quan, nghỉ mát:
Sau một giai đoạn công tác nhất định, nếu thấy cần thay đổi không khí thì nên đi điều dưỡng. Đừng bao giờ làm việc quá mức liên tục mà nên đi nghỉ ngơi ở đâu đó để tận hưởng một ngày nghỉ xứng đáng, đầu óc tinh thần thoải mái sẽ đem lại hiệu quả trong công việc.
Khám sức khỏe định kỳ và tư vấn bác sĩ nếu cần thiết.
Khám sức khỏe hay kiểm tra một chuyên khoa nào đó 3-6 tháng một lần là việc làm hết sức cần thiết, khi nghi bản thân bị stress thì cần có lời khuyên của bác sĩ, có thể làm giảm bớt stress. Nếu có những biểu hiện của stress thì phải được bác sĩ điều trị càng sớm càng tốt.