Tweet
Ung thư không còn là cơn ác mộng của nhiều người nếu như chúng ta biết cách phòng tránh từ những thói quen hàng ngày. Các chuyên gia sẽ bật mí vài bí quyết riêng của họ.
Một thông tin sẽ khiến nhiều người lo lắng: Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, nước này sẽ có khoảng 1.688.780 trường hợp ung thư được chẩn đoán mới trong năm 2017 và khoảng 601.000 người sẽ tử vong vì căn bệnh này.
Tuy nhiên, bạn cũng có cơ hội tránh "cái án tử hình" mang tên Ung thư nếu tuân thủ một lối sống lạnh mạnh. Đơn giản nhất là hãy thực hiện theo lời khuyên của các chuyên gia ung thư hàng đầu ở Mỹ dưới đây.
1. Uống aspirin liều thấp
"Mỗi ngày, tôi uống 81 mg. Nghiên cứu cho thấy thói quen này sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều loại bệnh ung thư, và gần như giảm 50% nguy cơ bị ung thư ruột kết. Bởi loại thuốc này được cho là giảm khả năng bị viêm nhiễm, vốn có thể kích thích sự phát triển của các tế bào ung thư.
Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì uống aspirin có thể gia tăng nguy cơ chảy máu đường tiêu hóa. Vì thế, những người hay uống rượu, người có tiến sử viêm loét hoặc đang sử dụng thuốc chống đông cần cân nhắc khi sử dụng".
-Tiến sĩ Mohamed Abazeed, bác sĩ xạ ung thư của Bệnh viện Cleveland Clinic
2. Cân nhắc thuốc tránh thai nội tiết
"Thuốc tránh thai bằng đường uống giảm nguy cơ bị ung thư buồng trứng và lạc nội mạc tử cung lên đến 50% sau 5 năm sử dụng và tác dụng sẽ tiếp tục về lâu về dài.
Nếu bạn đang tìm kiếm một biện pháp tránh thai "trường kỳ", tôi khuyên nên sử dụng vòng tránh thai Mirena, chứa progesterone nhằm giúp ngăn ngừa những thay đổi tiền ung thư nội mạc tử cung và do đó cũng giúp giảm nguy cơ bị ung thư nội mạc tử cung. "
- Tiến sĩ Josh Kesterson, Trưởng khoa Ung thư phụ khoa thuộc Trung tâm Y tế Penn State Hershey.
3. Tham gia một lớp làm gốm
"Điều này có 2 mục đích: Kích thích sự sáng tạo và giao tiếp xã hội. Một nghiên cứu ở bệnh nhân nữ mắc ung thư vú cho thấy những người sáng tạo nhất có tiên lượng tốt nhất.
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng bệnh nhân ung thư càng có hoạt động giao tiếp với xã hội, khả năng sống sót càng cao.
Cá nhân tôi nghĩ mấu chốt của 2 vấn đề này là giúp giảm căng thẳng, vốn tạo ra sự thay đổi những tế bào tăng nguy cơ gây ung thư.
Lời khuyên của tôi là mỗi ngày, hãy dành một chút thời gian để sáng tạo: Nấu nướng, vẽ, làm vườn, trang trí... Tôi vẽ vài lần/tuần và cố gắng hít không khí thiên nhiên càng nhiều càng tốt. Đó là cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhất.
- Tiến sĩ Diljeet K. Singh, bác sĩ ung thư chuyên về phụ khoa ở McLean, VA.
4. Nói không với thịt
"Thi thoảng, tôi ăn cá nhưng đa phần tôi ăn chay và tránh tiêu thụ sản phẩm từ sữa. Một vài nghiên cứu kết luận protien từ động vật tăng nguy cơ bị ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết.
Bữa sáng thường bao gồm một cốc sinh tố chuối, bữa trưa có thể là súp đậu hoặc lúa mạch kết hợp với salad và bữa tối là đậu lăng hoặc đậu burrito. Bạn có thể nhận nhiều protein từ các nguồn thực vật như đậu, các hoạt hạt, các loại ngũ cốc.
Điều này rất khó cho bạn nhưng nên tránh sử dụng thịt chế biến sẵn. Đây là thực phẩm có nguy cơ gây bệnh cao nhất. Bạn cũng nên hạn chế các nguồn protein từ động vật trong bữa ăn hàng ngày".
- Tiến sĩ Rekha Chaudhary, bác sĩ ung thư của Trường Đại học Cincinnati
5. Ngủ đủ
"Một vài nghiên cứu hiện nay chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc sẽ tăng nguy cơ mắc một số căn bệnh ung thư như ung thư vú.
Một giả thuyết được đưa ra là mức độ thấp của Melatonin do tiếp xúc ánh sáng vào ban đêm. Tôi thường ngủ 7 tiếng/đêm.
-Tiến sĩ Marleen Meyers, bác sĩ chuyên khoa y tế và Giám đốc Chương trình Giám sát tại Laura NYU và Trung tâm Ung thư Isaac Perlmutter
6. Vận động thích hợp
"Các hoạt động khiến tim đập nhanh như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe... có xu hướng đốt cháy nhiều calo và giữ trọng lượng cơ thể ở mức ổn định. Đây cũng là yếu tố giúp chống lại ung thư hiệu quả.
Cá nhân tôi thường kết hợp bơi lội, chạy bộ và đi bộ với khoảng thời gian 2,5 giờ/tuần và cường độ vừa phải".
- Tiến sĩ James Hamrick, Trưởng khoa ung thư thuộc Viện Ung thư Kaiser Permanente.
7. Bổ sung đủ vitamin D
"Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến sự phát triển của nhiều bệnh ung thư vì vậy, tôi luôn bổ sung đầy đủ chất này. Cách tốt nhất để nhận đủ vitamin D lành mạnh mỗi ngày chính là tham gia các hoạt động ngoài trời.
Bác sĩ có thể kiểm tra xem bạn có thiếu vitamin D hay không thông qua một bài kiểm tra máu đơn giản. Nếu nồng độ thấp, bác sĩ sẽ kê thuốc bổ sung".
- Tiến sĩ Allyson Ocean, bác sĩ ung thư của Trung tâm Y tế Weill Cornell.
8. Giảm uống rượu
"Phụ nữ thường ngạc nhiên khi biết rằng nguy cơ mắc ung thư vú sẽ giảm nếu giảm tiêu thụ rượu. Và áo ngực có gọng, chấn thương ở ngực hoặc có bộ ngực lớn không hề ảnh hưởng tới sự phát triển của ung thư vú".
- Tiến sĩ Katherine Crew, nghiên cứu sinh về y học và dịch tễ tại Đại học Columbia.
* Theo Prevention
Hoàng Hương (sohavn)
Một thông tin sẽ khiến nhiều người lo lắng: Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, nước này sẽ có khoảng 1.688.780 trường hợp ung thư được chẩn đoán mới trong năm 2017 và khoảng 601.000 người sẽ tử vong vì căn bệnh này.
Tuy nhiên, bạn cũng có cơ hội tránh "cái án tử hình" mang tên Ung thư nếu tuân thủ một lối sống lạnh mạnh. Đơn giản nhất là hãy thực hiện theo lời khuyên của các chuyên gia ung thư hàng đầu ở Mỹ dưới đây.
1. Uống aspirin liều thấp
"Mỗi ngày, tôi uống 81 mg. Nghiên cứu cho thấy thói quen này sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều loại bệnh ung thư, và gần như giảm 50% nguy cơ bị ung thư ruột kết. Bởi loại thuốc này được cho là giảm khả năng bị viêm nhiễm, vốn có thể kích thích sự phát triển của các tế bào ung thư.
Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì uống aspirin có thể gia tăng nguy cơ chảy máu đường tiêu hóa. Vì thế, những người hay uống rượu, người có tiến sử viêm loét hoặc đang sử dụng thuốc chống đông cần cân nhắc khi sử dụng".
-Tiến sĩ Mohamed Abazeed, bác sĩ xạ ung thư của Bệnh viện Cleveland Clinic
2. Cân nhắc thuốc tránh thai nội tiết
"Thuốc tránh thai bằng đường uống giảm nguy cơ bị ung thư buồng trứng và lạc nội mạc tử cung lên đến 50% sau 5 năm sử dụng và tác dụng sẽ tiếp tục về lâu về dài.
Nếu bạn đang tìm kiếm một biện pháp tránh thai "trường kỳ", tôi khuyên nên sử dụng vòng tránh thai Mirena, chứa progesterone nhằm giúp ngăn ngừa những thay đổi tiền ung thư nội mạc tử cung và do đó cũng giúp giảm nguy cơ bị ung thư nội mạc tử cung. "
- Tiến sĩ Josh Kesterson, Trưởng khoa Ung thư phụ khoa thuộc Trung tâm Y tế Penn State Hershey.
3. Tham gia một lớp làm gốm
"Điều này có 2 mục đích: Kích thích sự sáng tạo và giao tiếp xã hội. Một nghiên cứu ở bệnh nhân nữ mắc ung thư vú cho thấy những người sáng tạo nhất có tiên lượng tốt nhất.
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng bệnh nhân ung thư càng có hoạt động giao tiếp với xã hội, khả năng sống sót càng cao.
Cá nhân tôi nghĩ mấu chốt của 2 vấn đề này là giúp giảm căng thẳng, vốn tạo ra sự thay đổi những tế bào tăng nguy cơ gây ung thư.
Lời khuyên của tôi là mỗi ngày, hãy dành một chút thời gian để sáng tạo: Nấu nướng, vẽ, làm vườn, trang trí... Tôi vẽ vài lần/tuần và cố gắng hít không khí thiên nhiên càng nhiều càng tốt. Đó là cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhất.
- Tiến sĩ Diljeet K. Singh, bác sĩ ung thư chuyên về phụ khoa ở McLean, VA.
4. Nói không với thịt
"Thi thoảng, tôi ăn cá nhưng đa phần tôi ăn chay và tránh tiêu thụ sản phẩm từ sữa. Một vài nghiên cứu kết luận protien từ động vật tăng nguy cơ bị ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết.
Bữa sáng thường bao gồm một cốc sinh tố chuối, bữa trưa có thể là súp đậu hoặc lúa mạch kết hợp với salad và bữa tối là đậu lăng hoặc đậu burrito. Bạn có thể nhận nhiều protein từ các nguồn thực vật như đậu, các hoạt hạt, các loại ngũ cốc.
Điều này rất khó cho bạn nhưng nên tránh sử dụng thịt chế biến sẵn. Đây là thực phẩm có nguy cơ gây bệnh cao nhất. Bạn cũng nên hạn chế các nguồn protein từ động vật trong bữa ăn hàng ngày".
- Tiến sĩ Rekha Chaudhary, bác sĩ ung thư của Trường Đại học Cincinnati
5. Ngủ đủ
"Một vài nghiên cứu hiện nay chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc sẽ tăng nguy cơ mắc một số căn bệnh ung thư như ung thư vú.
Một giả thuyết được đưa ra là mức độ thấp của Melatonin do tiếp xúc ánh sáng vào ban đêm. Tôi thường ngủ 7 tiếng/đêm.
-Tiến sĩ Marleen Meyers, bác sĩ chuyên khoa y tế và Giám đốc Chương trình Giám sát tại Laura NYU và Trung tâm Ung thư Isaac Perlmutter
6. Vận động thích hợp
"Các hoạt động khiến tim đập nhanh như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe... có xu hướng đốt cháy nhiều calo và giữ trọng lượng cơ thể ở mức ổn định. Đây cũng là yếu tố giúp chống lại ung thư hiệu quả.
Cá nhân tôi thường kết hợp bơi lội, chạy bộ và đi bộ với khoảng thời gian 2,5 giờ/tuần và cường độ vừa phải".
- Tiến sĩ James Hamrick, Trưởng khoa ung thư thuộc Viện Ung thư Kaiser Permanente.
7. Bổ sung đủ vitamin D
"Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến sự phát triển của nhiều bệnh ung thư vì vậy, tôi luôn bổ sung đầy đủ chất này. Cách tốt nhất để nhận đủ vitamin D lành mạnh mỗi ngày chính là tham gia các hoạt động ngoài trời.
Bác sĩ có thể kiểm tra xem bạn có thiếu vitamin D hay không thông qua một bài kiểm tra máu đơn giản. Nếu nồng độ thấp, bác sĩ sẽ kê thuốc bổ sung".
- Tiến sĩ Allyson Ocean, bác sĩ ung thư của Trung tâm Y tế Weill Cornell.
8. Giảm uống rượu
"Phụ nữ thường ngạc nhiên khi biết rằng nguy cơ mắc ung thư vú sẽ giảm nếu giảm tiêu thụ rượu. Và áo ngực có gọng, chấn thương ở ngực hoặc có bộ ngực lớn không hề ảnh hưởng tới sự phát triển của ung thư vú".
- Tiến sĩ Katherine Crew, nghiên cứu sinh về y học và dịch tễ tại Đại học Columbia.
* Theo Prevention
Hoàng Hương (sohavn)