Tweet
Sau sinh, nhiều mẹ muốn giảm cân nhanh chóng để lấy lại vóc dáng nhưng lại gặp khó khăn dù đã ăn kiêng và tập luyện. Nguyên nhân có thể đến từ những thói quen sai lầm cản trở quá trình giảm cân. Dưới đây là những thói quen khiến các bà mẹ sau sinh không thể giảm cân, cùng tìm hiểu và thay đổi để đạt hiệu quả tốt nhất!
1. Bỏ bữa hoặc ăn quá ít
💡 Sai lầm: Nhiều mẹ nghĩ rằng ăn ít hoặc bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, việc này khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất và dễ gây tăng cân trở lại.
✅ Giải pháp: Ăn đủ bữa với chế độ dinh dưỡng cân bằng, ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng mà không tích mỡ.
2. Ăn vặt không kiểm soát
💡 Sai lầm: Sau sinh, mẹ thường có xu hướng thèm ăn vặt, đặc biệt là các loại bánh kẹo ngọt, đồ ăn nhanh, trà sữa… Những thực phẩm này chứa nhiều đường, tinh bột xấu và calo rỗng, gây tăng cân không kiểm soát.
✅ Giải pháp: Thay thế đồ ăn vặt bằng các loại hạt, trái cây ít đường, sữa chua không đường, giúp no lâu mà vẫn hỗ trợ giảm cân.
3. Thiếu ngủ và căng thẳng
💡 Sai lầm: Mất ngủ, stress do chăm con khiến cơ thể tiết ra nhiều cortisol, một loại hormone gây tích trữ mỡ bụng. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm mẹ thèm đồ ăn ngọt hơn, dẫn đến tăng cân.
✅ Giải pháp: Cố gắng ngủ đủ giấc bằng cách ngủ khi bé ngủ, chia sẻ việc chăm con với người thân để giảm bớt căng thẳng.
4. Uống quá ít nước
💡 Sai lầm: Nhiều mẹ chỉ uống nước khi khát mà không biết rằng cơ thể thiếu nước có thể làm chậm quá trình đốt cháy calo và gây tích nước, tăng cân.
✅ Giải pháp: Uống ít nhất 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày, có thể thêm chanh, gừng, mật ong để hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ bụng.
5. Ăn nhiều tinh bột xấu
💡 Sai lầm: Gạo trắng, bánh mì trắng, mì tôm… chứa nhiều tinh bột xấu dễ làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể dự trữ mỡ thay vì đốt cháy.
✅ Giải pháp: Chuyển sang tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch, khoai lang để kiểm soát cân nặng hiệu quả.
6. Không vận động thường xuyên
💡 Sai lầm: Nhiều mẹ sau sinh ngại vận động, chỉ nằm hoặc ngồi nhiều, khiến cơ thể ít đốt cháy calo và dễ tích mỡ.
✅ Giải pháp: Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, lắc vòng, sau đó tăng dần cường độ để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
7. Ăn khuya thường xuyên
💡 Sai lầm: Việc ăn khuya hoặc ăn ngay trước khi ngủ dễ khiến calo dư thừa chuyển hóa thành mỡ thay vì được đốt cháy.
✅ Giải pháp: Nếu đói vào buổi tối, hãy chọn sữa chua không đường, hạt hạnh nhân hoặc nước ấm mật ong thay vì đồ ăn chứa nhiều tinh bột.
8. Uống nhiều nước ngọt và đồ uống có đường
💡 Sai lầm: Trà sữa, nước ngọt, nước ép đóng chai chứa nhiều đường và calo ẩn, làm cản trở quá trình giảm cân.
✅ Giải pháp: Thay thế bằng nước lọc, trà xanh, nước ép rau củ tươi để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
Kết luận
💡 Muốn giảm cân sau sinh thành công, mẹ cần loại bỏ những thói quen sai lầm trên và xây dựng lối sống khoa học. Kiên trì điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động hợp lý, ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay nguồn sữa cho bé.
📌 Bạn có mắc phải thói quen nào trên đây không? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn nhé! 💬🚀
1. Bỏ bữa hoặc ăn quá ít
💡 Sai lầm: Nhiều mẹ nghĩ rằng ăn ít hoặc bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, việc này khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất và dễ gây tăng cân trở lại.
✅ Giải pháp: Ăn đủ bữa với chế độ dinh dưỡng cân bằng, ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng mà không tích mỡ.
2. Ăn vặt không kiểm soát
💡 Sai lầm: Sau sinh, mẹ thường có xu hướng thèm ăn vặt, đặc biệt là các loại bánh kẹo ngọt, đồ ăn nhanh, trà sữa… Những thực phẩm này chứa nhiều đường, tinh bột xấu và calo rỗng, gây tăng cân không kiểm soát.
✅ Giải pháp: Thay thế đồ ăn vặt bằng các loại hạt, trái cây ít đường, sữa chua không đường, giúp no lâu mà vẫn hỗ trợ giảm cân.
3. Thiếu ngủ và căng thẳng
💡 Sai lầm: Mất ngủ, stress do chăm con khiến cơ thể tiết ra nhiều cortisol, một loại hormone gây tích trữ mỡ bụng. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm mẹ thèm đồ ăn ngọt hơn, dẫn đến tăng cân.
✅ Giải pháp: Cố gắng ngủ đủ giấc bằng cách ngủ khi bé ngủ, chia sẻ việc chăm con với người thân để giảm bớt căng thẳng.
4. Uống quá ít nước
💡 Sai lầm: Nhiều mẹ chỉ uống nước khi khát mà không biết rằng cơ thể thiếu nước có thể làm chậm quá trình đốt cháy calo và gây tích nước, tăng cân.
✅ Giải pháp: Uống ít nhất 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày, có thể thêm chanh, gừng, mật ong để hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ bụng.
5. Ăn nhiều tinh bột xấu
💡 Sai lầm: Gạo trắng, bánh mì trắng, mì tôm… chứa nhiều tinh bột xấu dễ làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể dự trữ mỡ thay vì đốt cháy.
✅ Giải pháp: Chuyển sang tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch, khoai lang để kiểm soát cân nặng hiệu quả.
6. Không vận động thường xuyên
💡 Sai lầm: Nhiều mẹ sau sinh ngại vận động, chỉ nằm hoặc ngồi nhiều, khiến cơ thể ít đốt cháy calo và dễ tích mỡ.
✅ Giải pháp: Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, lắc vòng, sau đó tăng dần cường độ để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
7. Ăn khuya thường xuyên
💡 Sai lầm: Việc ăn khuya hoặc ăn ngay trước khi ngủ dễ khiến calo dư thừa chuyển hóa thành mỡ thay vì được đốt cháy.
✅ Giải pháp: Nếu đói vào buổi tối, hãy chọn sữa chua không đường, hạt hạnh nhân hoặc nước ấm mật ong thay vì đồ ăn chứa nhiều tinh bột.
8. Uống nhiều nước ngọt và đồ uống có đường
💡 Sai lầm: Trà sữa, nước ngọt, nước ép đóng chai chứa nhiều đường và calo ẩn, làm cản trở quá trình giảm cân.
✅ Giải pháp: Thay thế bằng nước lọc, trà xanh, nước ép rau củ tươi để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
Kết luận
💡 Muốn giảm cân sau sinh thành công, mẹ cần loại bỏ những thói quen sai lầm trên và xây dựng lối sống khoa học. Kiên trì điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động hợp lý, ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay nguồn sữa cho bé.
📌 Bạn có mắc phải thói quen nào trên đây không? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn nhé! 💬🚀