Tweet
Hậu COVID-19, nhiều người gặp phải tình trạng ngủ không sâu giấc, giấc ngủ bị gián đoạn, hay thường xuyên mơ mộng mị. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn gây mệt mỏi, suy giảm sức khỏe tổng thể. Vậy tại sao giấc ngủ bị ảnh hưởng hậu COVID và có những cách nào để cải thiện?
1. Nguyên Nhân Gây Ngủ Không Sâu Giấc Hậu COVID-19
1.1. Tác Động Của Virus Lên Não Bộ
2. Ngủ Không Sâu Giấc Hậu COVID Nguy Hiểm Như Thế Nào?
3. Cách Cải Thiện Tình Trạng Ngủ Không Sâu Giấc Hậu COVID
3.1. Xây Dựng Thói Quen Ngủ Lành Mạnh
3.2. Áp Dụng Phương Pháp Thư Giãn Trước Khi Ngủ
3.3. Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống
3.4. Sử Dụng Các Phương Pháp Hỗ Trợ
3.5. Duy Trì Hoạt Động Thể Chất
3.6. Khi Nào Cần Đến Gặp Bác Sĩ?
Nếu các biện pháp trên không cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc, bạn nên đến gặp bác sĩ khi:
4. Phòng Ngừa Ngủ Không Sâu Giấc Hậu COVID
Kết Luận
Ngủ không sâu giấc hậu COVID là một vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu áp dụng đúng cách. Bằng việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, thực hiện các biện pháp thư giãn và bổ sung dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể dần phục hồi giấc ngủ chất lượng.
1. Nguyên Nhân Gây Ngủ Không Sâu Giấc Hậu COVID-19
1.1. Tác Động Của Virus Lên Não Bộ
- Virus SARS-CoV-2 có khả năng tác động đến hệ thần kinh trung ương, làm gián đoạn chu kỳ thức – ngủ.
- Sự mất cân bằng trong sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ – có thể gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
- Nhiều người trải qua căng thẳng, lo lắng hoặc thậm chí trầm cảm sau khi mắc COVID-19, làm giấc ngủ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
- Hội chứng Long COVID khiến cơ thể mệt mỏi dai dẳng, làm rối loạn nhịp sinh học và giảm chất lượng giấc ngủ.
- Khó thở: Do tổn thương phổi hoặc viêm đường hô hấp.
- Đau nhức cơ thể: Khiến bạn khó tìm được tư thế ngủ thoải mái.
2. Ngủ Không Sâu Giấc Hậu COVID Nguy Hiểm Như Thế Nào?
- Suy giảm sức khỏe tổng thể: Giấc ngủ không chất lượng làm cơ thể không được phục hồi hoàn toàn.
- Tăng nguy cơ bệnh mãn tính: Ngủ không sâu giấc kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề như cao huyết áp, bệnh tim mạch.
- Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, gây giảm hiệu suất làm việc và học tập.
3. Cách Cải Thiện Tình Trạng Ngủ Không Sâu Giấc Hậu COVID
3.1. Xây Dựng Thói Quen Ngủ Lành Mạnh
- Giữ lịch trình cố định: Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày để cơ thể quen với nhịp sinh học.
- Hạn chế ánh sáng xanh: Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và tối ưu nhiệt độ phù hợp.
3.2. Áp Dụng Phương Pháp Thư Giãn Trước Khi Ngủ
- Tập thở sâu hoặc thiền: Giảm căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn.
- Ngâm chân hoặc tắm nước ấm: Kích thích tuần hoàn máu, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ: Tạo cảm giác thư giãn, chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ sâu.
3.3. Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống
- Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ:
- Tryptophan: Có trong sữa, chuối, yến mạch.
- Magie: Hạt chia, cải bó xôi, hạt hướng dương.
- Vitamin B6: Giúp sản xuất melatonin, có trong cá hồi, thịt gà, và khoai lang.
- Tránh caffeine và rượu: Hạn chế tiêu thụ trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ.
3.4. Sử Dụng Các Phương Pháp Hỗ Trợ
- Thảo dược:
- Trà hoa cúc: Làm dịu thần kinh, giúp ngủ ngon hơn.
- Lạc tiên: Giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu.
- Thực phẩm chức năng:
- Melatonin: Hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học, đặc biệt hữu ích cho người bị rối loạn giấc ngủ hậu COVID.
- Magie: Thư giãn cơ bắp và tăng sản xuất hormone giấc ngủ.
3.5. Duy Trì Hoạt Động Thể Chất
- Tập thể dục đều đặn: Tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ nhịp sinh học.
- Bài tập nhẹ nhàng: Yoga, thiền hoặc đi bộ giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
3.6. Khi Nào Cần Đến Gặp Bác Sĩ?
Nếu các biện pháp trên không cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc, bạn nên đến gặp bác sĩ khi:
- Mất ngủ kéo dài hơn 4 tuần.
- Xuất hiện triệu chứng mệt mỏi nghiêm trọng hoặc khó thở trong khi ngủ.
- Cảm thấy suy giảm trí nhớ, tập trung hoặc gặp các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm.
4. Phòng Ngừa Ngủ Không Sâu Giấc Hậu COVID
- Duy trì lối sống lành mạnh: Ăn uống đủ chất, tập thể dục thường xuyên, và hạn chế căng thẳng.
- Thăm khám định kỳ: Theo dõi sức khỏe hậu COVID để phát hiện và điều trị sớm các triệu chứng bất thường.
- Ngủ đủ giấc: Dành ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày để cơ thể được phục hồi.
Kết Luận
Ngủ không sâu giấc hậu COVID là một vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu áp dụng đúng cách. Bằng việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, thực hiện các biện pháp thư giãn và bổ sung dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể dần phục hồi giấc ngủ chất lượng.