Tweet
25 lời khuyên đã được kiểm chứng
Những bí kíp giữ gìn sức khỏe dưới đây đã được thực nghiệm và kiểm chứng trong nhiều thập kỷ qua.
1. Gien - Yếu tố quyết định
Mặc dù chế độ ăn và luyện tập có thể giúp bạn duy trì được phom người hoàn hảo nhất nhưng gien mới thực sự là “chìa khóa” quyết định vẻ ngoài của bạn.
Đừng buồn nếu gia đình bạn có nhiều người quá khổ vì hạn chế lượng chất béo luôn là cách giúp bạn giảm cân an toàn.
2. Học cách chấp nhận bản thân
Đừng quá chú ý tới những nhược điểm có thể nhìn thấy của bản thân. Thay vì điều này, hãy biến nó thành thế mạnh của mình.
3. Sống ngăn nắp
Các bác sĩ ngoại khoa, các chuyên gia tâm lý, các chuyên gia tình dục đều đồng ý rằng, một vẻ ngoài lôi thôi, luộm thuộm ảnh hưởng ít nhiều tới sức khỏe.
Các bệnh có liên quan với lối sống là: lo lắng, trầm cảm, các chứng bệnh về ăn và suy giảm chức năng tình dục.
4. Nắm rõ các loại chất béo nạp vào cơ thể
Các chất béo no được tìm thấy rất nhiều trong thực phẩm và nó chính là nguồn gốc tạo ra hiện tượng hydro hóa, một trong những thủ phạm chính gây ra bệnh tim mạch. Hãy hạn chế những chất béo này.
5. Kiểm soát cân nặng
Tăng thêm vài lạng cũng đồng nghĩa với nguy cơ bệnh tim gia tăng, đặc biệt nếu vào lạng đó rơi vào thời điểm cơ thể bạn đang “phân vân” giữa mức chuẩn và thừa cân.
6. Bỏ thói quen thêm muối vào thức ăn
Ăn quá nhiều muối sodium có thể dẫn tới huyết áp cao ở phụ nữ, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch và đột quỵ.
Theo khuyến cáo, lượng muối hằng ngày nên ăn là 1.500mgr nhưng bạn nên ăn ít hơn thế!
7. Tránh xa thuốc lá
Một điếu thuốc không làm bạn dễ chịu hơn mà còn là nguyên nhân gây tử vong do ung thư hàng đầu ở phụ nữ và nam giới.
Một tin tức tốt lành cho chị em - tỉ lệ ung thư phổi ở nữ cuối cùng đã chững lại sau khi tăng liên tục trong nhiều năm.
8. Kiểm tra ngực bằng X quang
Chị em chúng ta không thể tự kiểm tra các hòn, cục nhỏ hơn 1cm ở ngực bằng các ngón tay, mặc dù kích cỡ của nó có thể lớn hơn 1 hạt đậu.
Nên đi kiểm tra ngực tại bệnh viện mỗi năm 1 lần nếu bạn bước qua tuổi 40 và hãy tin tưởng vào kết quả bác sĩ trao cho bạn.
9. Tìm hiểu tiền sử bệnh tật gia đình
Điều này sẽ giúp bạn biết rõ rằng bạn sẽ có nguy cơ bị những bệnh gì, từ đó có biện pháp phòng ngừa trong cuộc sống, chẳng hạn như ăn ít chất béo, chế độ ăn giàu chất xơ và chăm chỉ luyện tập.
Ung thư vú và ung thư đường ruột, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và trầm cảm thường di truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác trong rất nhiều gia đình.
10. Thường xuyên kiểm tra da
Hãy theo dõi những vệt lạ trên da để ngăn ngừa ung thư da phát triển. Hãy đến bác sĩ da liễu nếu bạn thấy một trong 4 dấu hiệu sau:
- Tính không đối xứng: khi bên này nhỏ hơn bên kia
- Tạo thành các vùng phân chia rõ ràng (không đều, có gờ…)
- Màu sắc (bất kỳ sự thay đổi nào về màu sắc)
- Lớn lên (khi một vệt cứ lớn dần lên và có chu vi lớn hơn 1 cục tẩy bút chì.
Cách duy nhất để bảo vệ não bộ khỏi những căng thẳng mãn tính - nguyên nhân dẫn tới bệnh tim mạch, hay quên, bệnh nướu lợi, trầm cảm và suy giảm hệ miễn dịch là ngồi thiền 20 phút mỗi ngày.
12. Làm việc hết mình để luôn hài lòng
Nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, tràn đầy năng lượng hơn khi luôn được bận rộn và kiểm soát được cuộc sống của mình.
13. Đi ngủ sớm
Mất ngủ mãn tính có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, làm bạn dễ mắc bệnh hơn.
Mỗi người cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể là căn nguyên của tính khí thất thường, dễ cáu kỉnh và biến stress thành người bạn "thâm niên".
14. Không uống kháng sinh khi cảm lạnh
Kháng sinh dùng để diệt vi khuẩn trong khi cảm lạnh lại là do virus. Kháng sinh không hề có bất cứ ảnh hưởng nào đối với các loại virus.
15. Không mang bệnh về nhà
Đừng để phòng tập trở thành môi trường truyền nhiễm bệnh tật lý tưởng.
Các thiết bị tập luyện luôn mảnh đất màu mỡ để các vi khuẩn và virus cư trú, hãy làm sạch máy móc trước và sau khi sử dụng (bạn có thể sử dụng sản phẩm vệ sinh dụng cụ dạng xịt) và rửa tay với xà phòng và nước ấm trước khi bạn trở về nhà
16. Tránh chế độ ăn đơn màu
Các loại rau quả nhiều màu sắc sẽ đảm bảo cung cấp đủ lượng chất chống ôxy hóa để chống lại mọi bệnh tật.
17. Nâng tạ ít nhất 2 lần/tuần
Nghiên cứu năm 1998 cho thấy việc tập tạ sẽ ảnh hưởng tích cực tới hệ xương hơn là các môn bơi lội, chạy, đi bộ, đặc biệt là đối với phụ nữ độ tuổi mãn kinh bởi ở tuổi này, hiện tượng “mất xương” diễn ra khá nhanh và hậu quả tất nhiên là chứng loãng xương.
18. Luôn vận động
Bí mật của cơ thể khỏe mạnh là luyện tập bất cứ khi nào bạn có thể. Thay vì thang máy, hãy đi thang bộ; thay vì đứng hãy ngồi xổm khi đánh răng...
19. Không dừng tập luyện dù bất cứ lý do gì
Mặc dù bạn rất khoái xem bộ phim đó, sẽ có một cuộc hẹn hay trong ngày quá nhiều việc phải làm thì cũng hãy thu xếp luyện tập vì luyện tập sẽ giúp bạn tăng cường sức dẻo dai và hỗ trợ tích cực cho tinh thần của bạn.
20. Đừng để bị cám dỗ
Đừng bao giờ để các thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường trong tầm mắt của mình và hãy cất nó ở những chỗ khó lấy. Đơn giản là vì chúng ta thường “ngại” đứng lên khi đã ngồi yên vị vào bàn.
21. Không để cơ thể thiếu nước
Nước uống giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, chất khoáng giúp duy trì hoạt động của các chức năng, điều chỉnh các cơn “bốc hỏa” và cải thiện hệ cơ. Nó cũng giúp cho làn da luôn mềm mại, mịn màng và tươi trẻ.
Thêm nữa, bạn không phải e ngại về lượng nước uống vào vì nó hoàn toàn không có năng lượng, chất béo và hương vị.
Cơ thể của phụ nữ cần 8 cốc nước mỗi ngày.
22. Bổ sung chất sắt mỗi ngày
Khoáng chất này có rất nhiều trong thịt đỏ, thịt gà, cá hồi, các loại đậu đỗ và ngũ cốc nguyên cám, giúp giảm thiểu sự mệt mỏi, cáu kỉnh và tăng cường sức đề kháng với bệnh tật.
Phụ nữ cần 18mg sắt mỗi ngày.
23. Chọn phô mai ít béo
Hầu hết lượng calo trong các loại phô mai đều tập trung ở lượng chất béo (đây là những chất béo no, không có lợi cho sức khỏe).
Phô mai ít béo là phô mai có chứa dưới 6g chất béo/ounce (28,35g).
24. Bảo vệ da
Tthoa kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu là 15 bất kể là bạn đi biển hay tới công sở.
Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất và đừng bao giờ tin rằng “làn da rám nắng là làn da khỏe mạnh”.
25. Không vừa lái xe vừa nghe điện thoại
Hãy tắt điện thoại khi bạn đang đi xe. Nguyên cứu chỉ ra rằng việc nghe điện thoại và lái xe sẽ làm tăng nguy cơ bị tai nạn. Nếu bạn buộc phải gọi điện hay nghe điện, hãy dừng xe.
Nhân Hà
Theo MSN
1. Gien - Yếu tố quyết định
Mặc dù chế độ ăn và luyện tập có thể giúp bạn duy trì được phom người hoàn hảo nhất nhưng gien mới thực sự là “chìa khóa” quyết định vẻ ngoài của bạn.
Đừng buồn nếu gia đình bạn có nhiều người quá khổ vì hạn chế lượng chất béo luôn là cách giúp bạn giảm cân an toàn.
2. Học cách chấp nhận bản thân
Đừng quá chú ý tới những nhược điểm có thể nhìn thấy của bản thân. Thay vì điều này, hãy biến nó thành thế mạnh của mình.
3. Sống ngăn nắp
Các bác sĩ ngoại khoa, các chuyên gia tâm lý, các chuyên gia tình dục đều đồng ý rằng, một vẻ ngoài lôi thôi, luộm thuộm ảnh hưởng ít nhiều tới sức khỏe.
Các bệnh có liên quan với lối sống là: lo lắng, trầm cảm, các chứng bệnh về ăn và suy giảm chức năng tình dục.
4. Nắm rõ các loại chất béo nạp vào cơ thể
Các chất béo no được tìm thấy rất nhiều trong thực phẩm và nó chính là nguồn gốc tạo ra hiện tượng hydro hóa, một trong những thủ phạm chính gây ra bệnh tim mạch. Hãy hạn chế những chất béo này.
5. Kiểm soát cân nặng
Tăng thêm vài lạng cũng đồng nghĩa với nguy cơ bệnh tim gia tăng, đặc biệt nếu vào lạng đó rơi vào thời điểm cơ thể bạn đang “phân vân” giữa mức chuẩn và thừa cân.
6. Bỏ thói quen thêm muối vào thức ăn
Ăn quá nhiều muối sodium có thể dẫn tới huyết áp cao ở phụ nữ, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch và đột quỵ.
Theo khuyến cáo, lượng muối hằng ngày nên ăn là 1.500mgr nhưng bạn nên ăn ít hơn thế!
7. Tránh xa thuốc lá
Một điếu thuốc không làm bạn dễ chịu hơn mà còn là nguyên nhân gây tử vong do ung thư hàng đầu ở phụ nữ và nam giới.
Một tin tức tốt lành cho chị em - tỉ lệ ung thư phổi ở nữ cuối cùng đã chững lại sau khi tăng liên tục trong nhiều năm.
8. Kiểm tra ngực bằng X quang
Chị em chúng ta không thể tự kiểm tra các hòn, cục nhỏ hơn 1cm ở ngực bằng các ngón tay, mặc dù kích cỡ của nó có thể lớn hơn 1 hạt đậu.
Nên đi kiểm tra ngực tại bệnh viện mỗi năm 1 lần nếu bạn bước qua tuổi 40 và hãy tin tưởng vào kết quả bác sĩ trao cho bạn.
9. Tìm hiểu tiền sử bệnh tật gia đình
Điều này sẽ giúp bạn biết rõ rằng bạn sẽ có nguy cơ bị những bệnh gì, từ đó có biện pháp phòng ngừa trong cuộc sống, chẳng hạn như ăn ít chất béo, chế độ ăn giàu chất xơ và chăm chỉ luyện tập.
Ung thư vú và ung thư đường ruột, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và trầm cảm thường di truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác trong rất nhiều gia đình.
10. Thường xuyên kiểm tra da
Hãy theo dõi những vệt lạ trên da để ngăn ngừa ung thư da phát triển. Hãy đến bác sĩ da liễu nếu bạn thấy một trong 4 dấu hiệu sau:
- Tính không đối xứng: khi bên này nhỏ hơn bên kia
- Tạo thành các vùng phân chia rõ ràng (không đều, có gờ…)
- Màu sắc (bất kỳ sự thay đổi nào về màu sắc)
- Lớn lên (khi một vệt cứ lớn dần lên và có chu vi lớn hơn 1 cục tẩy bút chì.
Cách duy nhất để bảo vệ não bộ khỏi những căng thẳng mãn tính - nguyên nhân dẫn tới bệnh tim mạch, hay quên, bệnh nướu lợi, trầm cảm và suy giảm hệ miễn dịch là ngồi thiền 20 phút mỗi ngày.
12. Làm việc hết mình để luôn hài lòng
Nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, tràn đầy năng lượng hơn khi luôn được bận rộn và kiểm soát được cuộc sống của mình.
13. Đi ngủ sớm
Mất ngủ mãn tính có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, làm bạn dễ mắc bệnh hơn.
Mỗi người cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể là căn nguyên của tính khí thất thường, dễ cáu kỉnh và biến stress thành người bạn "thâm niên".
14. Không uống kháng sinh khi cảm lạnh
Kháng sinh dùng để diệt vi khuẩn trong khi cảm lạnh lại là do virus. Kháng sinh không hề có bất cứ ảnh hưởng nào đối với các loại virus.
15. Không mang bệnh về nhà
Đừng để phòng tập trở thành môi trường truyền nhiễm bệnh tật lý tưởng.
Các thiết bị tập luyện luôn mảnh đất màu mỡ để các vi khuẩn và virus cư trú, hãy làm sạch máy móc trước và sau khi sử dụng (bạn có thể sử dụng sản phẩm vệ sinh dụng cụ dạng xịt) và rửa tay với xà phòng và nước ấm trước khi bạn trở về nhà
16. Tránh chế độ ăn đơn màu
Các loại rau quả nhiều màu sắc sẽ đảm bảo cung cấp đủ lượng chất chống ôxy hóa để chống lại mọi bệnh tật.
17. Nâng tạ ít nhất 2 lần/tuần
Nghiên cứu năm 1998 cho thấy việc tập tạ sẽ ảnh hưởng tích cực tới hệ xương hơn là các môn bơi lội, chạy, đi bộ, đặc biệt là đối với phụ nữ độ tuổi mãn kinh bởi ở tuổi này, hiện tượng “mất xương” diễn ra khá nhanh và hậu quả tất nhiên là chứng loãng xương.
18. Luôn vận động
Bí mật của cơ thể khỏe mạnh là luyện tập bất cứ khi nào bạn có thể. Thay vì thang máy, hãy đi thang bộ; thay vì đứng hãy ngồi xổm khi đánh răng...
19. Không dừng tập luyện dù bất cứ lý do gì
Mặc dù bạn rất khoái xem bộ phim đó, sẽ có một cuộc hẹn hay trong ngày quá nhiều việc phải làm thì cũng hãy thu xếp luyện tập vì luyện tập sẽ giúp bạn tăng cường sức dẻo dai và hỗ trợ tích cực cho tinh thần của bạn.
20. Đừng để bị cám dỗ
Đừng bao giờ để các thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường trong tầm mắt của mình và hãy cất nó ở những chỗ khó lấy. Đơn giản là vì chúng ta thường “ngại” đứng lên khi đã ngồi yên vị vào bàn.
21. Không để cơ thể thiếu nước
Nước uống giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, chất khoáng giúp duy trì hoạt động của các chức năng, điều chỉnh các cơn “bốc hỏa” và cải thiện hệ cơ. Nó cũng giúp cho làn da luôn mềm mại, mịn màng và tươi trẻ.
Thêm nữa, bạn không phải e ngại về lượng nước uống vào vì nó hoàn toàn không có năng lượng, chất béo và hương vị.
Cơ thể của phụ nữ cần 8 cốc nước mỗi ngày.
22. Bổ sung chất sắt mỗi ngày
Khoáng chất này có rất nhiều trong thịt đỏ, thịt gà, cá hồi, các loại đậu đỗ và ngũ cốc nguyên cám, giúp giảm thiểu sự mệt mỏi, cáu kỉnh và tăng cường sức đề kháng với bệnh tật.
Phụ nữ cần 18mg sắt mỗi ngày.
23. Chọn phô mai ít béo
Hầu hết lượng calo trong các loại phô mai đều tập trung ở lượng chất béo (đây là những chất béo no, không có lợi cho sức khỏe).
Phô mai ít béo là phô mai có chứa dưới 6g chất béo/ounce (28,35g).
24. Bảo vệ da
Tthoa kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu là 15 bất kể là bạn đi biển hay tới công sở.
Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất và đừng bao giờ tin rằng “làn da rám nắng là làn da khỏe mạnh”.
25. Không vừa lái xe vừa nghe điện thoại
Hãy tắt điện thoại khi bạn đang đi xe. Nguyên cứu chỉ ra rằng việc nghe điện thoại và lái xe sẽ làm tăng nguy cơ bị tai nạn. Nếu bạn buộc phải gọi điện hay nghe điện, hãy dừng xe.
Nhân Hà
Theo MSN
and 