Nỗi ám ảnh tóc rụng.

[phng99]

Nỗi ám ảnh tóc rụng.

Không chỉ khiến vẻ ngoài kém sức sống, tóc rụng còn gây bao phiền toái: nền nhà vương tóc, mất điểm với anh ấy, điềm báo bệnh tật.



Tóc đẹp không chỉ đến từ cách chăm sóc khoa học mà còn nhờ thực phẩm, cách sinh hoạt

Cũng vì những lý do này mà chỉ khoảng 10% phụ nữ hài lòng với mái tóc của mình, theo một khảo sát bỏ túi của TT&GĐ. Làm cách nào để cải thiện mái tóc rụng? Lời khuyên của bác sĩ Huỳnh Phương Thượng Vũ, công tác tại Đơn vị Truyền thông Y học và Dinh dưỡng Menu, Tp. HCM, là quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng



Ăn đủ, tóc mới đẹp


Theo bác sĩ Thượng Vũ, có nhiều nguyên nhân khiến tóc rụng, nhưng phần lớn xuất phát từ việc ăn uống. Dinh dưỡng đầy đủ sẽ ngăn ngừa phiền toái này đồng thời kích thích tóc mọc trở lại.

Tương tự như da, tóc cũng chịu ảnh hưởng rõ rệt của việc thiếu chất. Để giữ mái tóc đen mượt, óng ả và dày, bạn cần duy trì chế độ ăn nhiều rau và trái cây vì chúng chứa nhiều vitamin E, A, beta-carotene, các chất xơ. Các loại đậu đỗ, vừng cũng rất giàu vitamin E và các a-xít béo thiết yếu giúp tóc khỏe mạnh hơn.

Hãy kiểm tra mái tóc đi, nhiều khả năng chúng sẽ rụng lã chã khi bạn vuốt chúng đấy. Nghiên cứu cho thấy ăn kiêng quá mức, đặc biệt là chế độ ăn ít tinh bột, có thể gây rụng tóc. Sự thiếu hụt năng lượng chính là thủ phạm.

Tiến sĩ Hugh Rushton, giảng viên và chuyên gia về tóc của Đại học Portsmouth, Anh, giải thích: “Bạn có nạp bao nhiêu protein và sắt đi nữa, nhưng nếu bữa ăn thiếu năng lượng, tóc bạn cũng sẽ chịu tổn thương. Đó là vì nếu não hoặc những bộ phận quan trọng khác thiếu năng lượng, chúng sẽ lấy từ những nguồn phụ khác, như tóc và móng”.

Một vấn đề khác là việc thiếu sắt. Tiến sĩ Rina Davison, chuyên gia nghiên cứu vấn đề rụng tóc ở phụ nữ thuộc Bệnh viện Đại học Whipps Cross, London, cho rằng đối với phụ nữ tiền mãn kinh, thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc.

Phần lớn lượng sắt dự trữ trong cơ thể sẽ biến thành ferritin, một loại protein hỗ trợ sản xuất tế bào tóc và bảo vệ chống tóc rụng. Có ba nguyên nhân dẫn đến thiếu sắt: thiếu sắt trong bữa ăn, do chu kỳ kinh nguyệt kéo dài và sinh con.

Mỗi ngày, tóc rụng từ 40 đến 120 sợi là bình thường. Nếu rụng nhiều hơn, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra lượng sắt và ferritin. Hàm lượng bình thường của sắt trong cơ thể từ 2 đến 150 nanogram/ ml, nhưng bạn phải cần ít nhất 70 nanogram/ ml, tóc mới phát triển khỏe mạnh.

Thiếu sắt cũng có thể do bệnh coeliac gây ra. Đây là bệnh do không dung nạp gluten trong thức ăn. Bệnh ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa của ruột nên cơ thể thiếu chất, trong đó có sắt. Tuy nhiên, theo Norma McGough, chuyên gia dinh dưỡng tại Quỹ từ thiện Coeliac Anh quốc, tóc sẽ hồi phục khi bạn điều trị dứt hẳn bệnh coeliac.

Một ghi nhớ quan trọng: giảm thiểu thức ăn nhiều dầu mỡ, đường, các món rán và quay, rượu, bia cũng giúp bạn bảo vệ mái tóc. Hơn nữa, cần liệt những yếu tố sau vào danh sách chống chỉ định cho mái tóc: khói thuốc, khói xe, ánh nắng mặt trời trực tiếp, các loại dầu gội không phù hợp, căng thẳng do mất ngủ hay táo bón.

Bác sĩ Thượng Vũ còn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống đủ lượng nước cần thiết và vệ sinh tóc, da đầu đúng cách. Ngoài ra, chế độ ăn thiếu protein cũng là nguyên nhân gây tóc rụng.

Do đó, cách tốt nhất để có một mái tóc khỏe, đẹp là chế độ ăn cân bằng, đầy đủ bốn nhóm: bột đường, đạm, béo, vitamin – khoáng chất và uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo món ăn, các loại thực phẩm có tác dụng bồi bổ cho mái tóc ở trang sau. Bên cạnh nguyên nhân lớn là dinh dưỡng, các chuyên gia còn cung cấp một số nguyên nhân khác là thủ phạm gây rụng tóc.



Hội chứng mùa thu


Dưỡng tóc với liệu pháp tự nhiên

+ Để gia tăng độ bóng cho tóc và chân tóc chắc khỏe, bạn vắt một cốc nước cốt chanh và xoa lên tóc. Giữ trong vòng 10-15 phút, sau đó xả lại với nước sạch. Bạn làm phương pháp này khoảng 3-4 lần/ tháng.

+ Để dưỡng mái tóc dài, bóng khỏe và ít rụng, bạn có thể dùng 1-2 thìa dầu dừa xoa đều lên tóc cho thấm vào chân tóc rồi xả lại với nước sạch. Phương pháp này có thể áp dụng với mọi loại tóc và phù hợp cho cả nam lẫn nữ.

Các nhà nghiên cứu Thụy Sỹ đã đem đến một thông tin rất lý thú. Ngoài việc mưa gió thất thường, mùa thu còn đem đến một phiền toái khác cho phụ nữ: rụng tóc.

Trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí Dermatology, Thụy Sỹ, các nhà khoa học đã quan sát hơn 800 phụ nữ khỏe mạnh trong vòng sáu năm và nhận thấy họ rụng nhiều tóc nhất trong các tháng mùa thu. Tại sao? Đó là do quá trình phát triển của tóc.

Mỗi sợi tóc có tuổi thọ từ hai đến sáu năm. Trong bất kỳ thời điểm này, 90% tóc luôn phát triển, 10% còn lại ở trạng thái nghỉ (không phát triển) trong thời gian từ hai đến sáu tháng rồi rụng. Tiếp đó, nang tóc sẽ ở trạng thái nghỉ ba tháng trước khi chu kỳ phát triển trở lại.


Những nhà nghiên cứu nhận thấy tỷ lệ tóc ở trạng thái nghỉ cao nhất vào tháng bảy. Phần lớn chúng sẽ rụng dần trong khoảng 100 ngày sau đó, tức vào khoảng tháng Mười. Từ đây, các nhà khoa học cho rằng cơ thể chúng ta giữ tóc để chống lại ánh nắng mùa hè.



Dược phẩm


Theo tiến sĩ Matthew Harries, chuyên gia da liễu tại Bệnh viện Hoàng gia Salford, Anh, có rất nhiều loại dược phẩm gây rụng tóc. Những loại thuốc này biến tóc từ trạng thái phát triển sang trạng thái nghỉ rồi rụng vài tháng sau đó. Thuốc viên trị mụn retinoid Roaccutane được cho là nguyên nhân gây rụng tóc đối với 16% người sử dụng. Dược phẩm dùng trị bệnh cao huyết áp, thuốc chống đông máu, chống trầm cảm và các loại thuốc kháng viêm không steroid cũng là nguyên nhân gây rụng tóc. Theo tiến sỹ Harries, bạn dùng thuốc trị mụn retinoid Roaccutane với liều lượng thấp sẽ giúp giảm tóc rụng.



Buồng trứng đa nang


Nguyên nhân phổ biến thứ hai gây ra rụng tóc ở phụ nữ tiền mãn kinh là hội chứng buồng trứng đa nang. Chúng gây dư thừa testosterone, một loại nội tiết tố sinh dục nam, khiến lông mọc nhiều trên cơ thể nhưng tóc thưa dần. Tóc sẽ rụng dần ở phần trán chạy xuống thái dương, tương tự như rụng tóc ở nam giới khi về già.

Các triệu chứng khác của chứng bệnh này còn có mụn trứng cá, tăng cân và trầm cảm. “Những loại thuốc ngừa thai giúp làm giảm nội tiết tố sinh dục nam có thể cải thiện phần nào”, tiến sĩ Davison nói thêm.



Bệnh lý về da


Theo chuyên gia về tóc Glenn Lyons, gàu nhiều trên da đầu do bệnh lý cứt trâu ở người lớn cũng là một trong những thủ phạm làm rụng tóc.

Những mảng gàu dính vào da dầu và kết thành nhiều lớp ở thân tóc. Tóc sẽ dính bết lại thành chùm gây ra rụng tóc. Với khoa học hiện đại, bạn có thể điều trị bệnh tại chuyên khoa da liễu ở các bệnh viện. Sau đó, tóc sẽ mọc trở lại.



Bệnh tuyến giáp


Tuyến giáp hoạt động quá mạnh hoặc quá yếu cũng là nguyên nhân khiến mái tóc bạn thưa dần. Đây là bệnh thường gặp ở phụ nữ vừa sinh con. Chức năng của tuyến giáp là điều tiết các hoạt động trong cơ thể, chẳng hạn như trao đổi chất. Một khi tuyến giáp có vấn đề, chu kỳ phát triển bình thường của tóc cũng bị ảnh hưởng.

Thông thường, tóc sẽ “nghỉ” trong ba tháng trước khi rụng. Nếu bạn gặp vấn đề về tuyến giáp, quy trình này sẽ giảm xuống chỉ còn vài tuần. Lúc này, tóc không chỉ có khuynh hướng rụng sớm hơn mà còn mọc chậm hơn. Tuy nhiên, khi bệnh tuyến giáp được chữa trị thì tóc cũng sẽ phục hồi.



Thuốc ngừa thai và liệu pháp thay thế hooc môn


Các loại thuốc ngừa thai đều chứa progestogen. Một số loại progestogen tốt cho tóc, nhưng một số thì không vì chúng có thể chứa nội tiết tố sinh dục nam, ảnh hưởng đến tóc. Bạn có thể đến bác sĩ chuyên khoa để tìm loại thuốc phù hợp như Yasmin để giảm kích thích tố sinh dục nam testosterone trong cơ thể.

Việc giảm nội tiết tố sinh dục nữ estrogen ở thời kỳ mãn kinh cũng gây ra phiền toái về tóc. Để cải thiện một số triệu chứng của tiền mãn kinh và hạn chế tóc rụng, bác sĩ thường khuyên bạn dùng một số loại thuốc thay thế hooc môn.



Tăng cân


Chuyên gia Gaynor Bussel thuộc Hiệp hội Tiểu đường Anh quốc cho biết tăng cân sẽ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng rối loạn trao đổi chất. Đây là điềm báo của bệnh tiểu đường tuýp 2. Hàm lượng insullin cao trong cơ thể có thể làm kích thích sự sản sinh nội tiết tố sinh dục nam, dẫn đến gia tăng nguy cơ hói đầu.



Stress


Căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân khiến tóc bạn tổn thọ. Căng thẳng kinh niên làm hệ miễn dịch hoạt động quá mức, khiến các tế bào bạch cầu tấn công nang tóc.


Để hạn chế tình trạng này, chỉ cần bạn thay đổi lối sống, thư giãn, tập thể dục để cải thiện sức khỏe và tâm trạng, việc rụng tóc sẽ giảm dần.



Thực phẩm cho mái tóc xanh


Mỗi lần chải đầu, bạn xót xa khi thấy cả nhóm tóc rụng trên sàn, dính đầy vào lược. Đi cùng bạn bè, đồng nghiệp, chỉ cần một lần “lỡ” đưa tay vuốt tóc, bạn cảm thấy ngượng chín mặt khi tóc vương đầy trên tay. Ngoài việc chọn loại dầu gội dành riêng cho tóc khô và gãy rụng cũng như siêng năng đi hấp dầu, hãy lên kế hoạch nạp những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để hạn chế tóc rụng.


Protein: Thành phần cơ bản của tóc là protein. Vì thế, duy trì chế độ ăn giàu chất này sẽ giúp tóc khỏe đẹp. Hãy trung thành với những loại protein trong thịt nạc, cá, gà, trứng, gan, phô-mai, đậu phụ và yogurt. Đậu nành cũng giàu protein và ít chất béo gây hại.


Kẽm: Kẽm kiểm soát tuyến nội tiết ảnh hưởng đến nang tóc. Chính vì thế, để ngăn chặn hiện tượng rụng tóc, bạn ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm như thịt đỏ, thịt gia cầm, sò, tôm hay hàu. Tuy nhiên, thừa kẽm cũng có thể làm rụng tóc đấy.


Vitamin A, E và C: Vitamin A vừa tốt cho thị lực vừa là chất cần thiết giúp da đầu khỏe mạnh, giúp tóc bóng mượt. Vitamin E góp phần kích thích tóc phát triển. Cà-rốt chính là thực phẩm giàu vitamin A, còn lạc giàu vitamin E. Ngoài ra, vitamin C trong rau quả cũng giúp tăng hấp thu chất sắt từ các thức ăn thực vật. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người ăn chay trường.


Silica: Silica giúp cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất hiệu quả. Do đó, nếu bổ sung vitamin mà quên silica sẽ làm hạn chế khả năng hấp thụ vitamin của cơ thể. Silica có nhiều trong rau mầm, dưa chuột, ớt xanh. Bạn nên ăn sống sẽ tốt hơn.


Sắt: Bạn có thể tăng cường chất sắt từ các loại thực phẩm như huyết, gan, thịt bò, thịt lợn, cá. Nho khô, quả chà là, rau có lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên cám cũng giàu chất sắt.

Uyên Thảo
(Theo Tiếp Thị Gia Đình)

Dưỡng tóc với liệu pháp tự nhiên

+ Để gia tăng độ bóng cho tóc và chân tóc chắc khỏe, bạn vắt một cốc nước cốt chanh và xoa lên tóc. Giữ trong vòng 10-15 phút, sau đó xả lại với nước sạch. Bạn làm phương pháp này khoảng 3-4 lần/ tháng.

+ Để dưỡng mái tóc dài, bóng khỏe và ít rụng, bạn có thể dùng 1-2 thìa dầu dừa xoa đều lên tóc cho thấm vào chân tóc rồi xả lại với nước sạch. Phương pháp này có thể áp dụng với mọi loại tóc và phù hợp cho cả nam lẫn nữ.