Tweet
5 thói quen ngăn chặn nguy cơ tiểu đường
Bệnh tiểu đường ngày càng phổ biến trong đời sống xã hội. Tuy nhiên, để ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh này thì cũng không hề khó.
1. Tập trung vào chất xơ
Chất xơ là chìa khóa ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bởi vì nó khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chất xơ thực phẩm. Mục tiêu đặt ra cho bạn là nên ăn khoảng 45 – 50gram chất xơ mỗi ngày. Với thực phẩm giàu chất xơ, glucose được sản sinh từ từ, ngăn chặn đường trong máu tăng đột biến.
2. Uống trà và cà phê
Trong vài năm qua, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một mối quan hệ giữa tiêu thụ cà phê hoặc trà với nguy cơ mắc tiểu đường. Một kết luận từ kết quả của 18 cuộc nghiên cứu cho biết, uống từ 3 – 4 tách nhỏ cà phê mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc tiểu đường 25% so với người không uống. Trà xanh hay trà đen cũng có lợi tương tự, với 3-4 tách trà mỗi ngày làm giảm nguy cơ tiểu đường xuống 18%.
3. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh là biện pháp hàng đầu để ngăn chặn bệnh tiểu đường. Khi chúng ta tăng cân, cơ thể sẽ gặp khó khăn hơn trong việc kiểm soát đường trong máu. Theo các chuyên gia về tiểu đường tại Mỹ, giảm 5 -10 % trọng lượng cơ thể thông qua tập thể dục và ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để điều trị tiểu đường. Nếu không, những người bị tiểu đường sẽ tiến triển thành tiểu đường loại 2 trong vòng 10 năm.
4. Thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên sẽ tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể để xử lý đường trong máu, là chìa khóa để ngăn ngừa tiểu đường. Tăng cường mức độ hoạt động còn có thêm lợi ích giúp bạn giảm cân và giữ cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục làm tăng dộ nhạy cảm insulin trong máu.
5. Giữ trái tim khỏe mạnh
Nếu bạn có nguy cơ tiểu đường, điều quan trọng hơn bao giờ hết là đảm bảo các vấn đề về sức khỏe tim mạch của bạn được kiểm soát. Cao huyết áp là bệnh có liên quan cao đến bệnh tiểu đường. Do đó, bạn phải đảm bảo rằng huyết áp của mình luôn ở trong mức ổn định, lý tưởng là dưới 120/80mmHg đối với những người dưới 65 tuổi.
Khang Du - Theo Care (afamily)