Tweet
8 cách ngăn ngừa lão hóa
Bước vào thời kỳ lão hoá, mọi hoạt động của cơ thể và đặc biệt là trí não đều không tránh khỏi qui luật tự nhiên của sự suy kém.
Các chú ý sau đây chính là bí quyết giúp trí não luôn minh mẫn khi bước vào thời kỳ lão hoá.
Không ngừng vận động não bộ
Trong một vài năm trở lại đây, các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng: giữ cho não bộ luôn hoạt động tích cực, đặc biệt ở người già sẽ giúp cho tinh thần luôn minh mẫn và hạn chế tình trạng suy giảm trí nhớ.
Các dạng vận động cho não bộ bao gồm các bài tập xếp hình, chơi ô chữ, đọc báo và suy ngẫm... rất tốt cho việc ngăn chặn suy giảm trí nhớ.
Hạn chế sử dụng thuốc
Sử dụng thuốc từ lâu đã trở thành một thói quen của nhiều người. Bất kỳ khi nào gặp phải vấn đề gì dù là nhỏ nhất về sức khoẻ, hay thậm chí cả những khi tình trạng sức khoẻ bình thường, người ta cũng sử dụng thuốc. Đó là các loại vitamin, thành phần bổ sung dưỡng chất, đa vi lượng... Tuy nhiên, theo các bác sĩ, thì mọi loại thuốc bổ, vitamin... chỉ khiến chúng ta lãng phí tiền bạc chứ không hề mang lại lợi ích như nhiều người vẫn nghĩ. Thay vì lạm dụng các loại thuốc bổ này, để ngăn chặn lão hoá và giữ cho trí tuệ luôn minh mẫn, khoẻ mạnh, mỗi người cần tránh lạm dụng thuốc.
Tránh stress
Stress là một kẻ thù nguy hiểm đối với sức khoẻ hệ thần kinh và não bộ. Khi stress diễn ra, nồng độ các hoá chất có hại trong não tăng lên, đặc biệt ở vùng não có tên gọi hippocampus và khu vực não kiểm soát trí nhớ. Khi đó, não bị tác động mạnh và có thể dẫn tới những căng thẳng thần kinh không tốt cho sức khoẻ trí não. Để giảm stress và giữ cho trí tuệ được minh mẫn, tránh nguy cơ suy giảm trí nhớ, mỗi người nên tập luyện các bài tập giúp thư giãn hiệu quả như yoga, thiền... để tinh thần được thư thái và ngăn ngừa stress.
Ăn nhiều cá
Cá được xem là thực phẩm tốt cho trí não và mang lại hiệu quả ngăn ngừa các bệnh do lão hoá, bệnh tim mạch. Nhờ có loại thực phẩm này, người dân vùng biển thường có sức khoẻ tốt và tuổi thọ trung bình cao hơn các vùng khác. Theo nhiều nghiên cứu, trong cá có chứa rất nhiều axít béo omega3. Đây là thành phần thiết yếu cho sự phát triển của não bộ ở trẻ nhỏ, đồng thời có thể giúp ngăn chặn sự lão hoá và chứng suy giảm trí nhớ ở người già. Protein trong thịt cá là loại protein dễ hấp thu và không làm tăng cholesterol giống như các loại thịt giàu đạm khác.
Để cho nhan sắc được nghỉ ngơi
Giấc ngủ có tác dụng rất quan trọng đối với quá trình phục hồi cơ thể và sức khoẻ của não bộ. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cho da căng mịn, cơ thể khoẻ mạnh, tỉnh táo, mà não cũng được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ hạn chế nguy cơ mắc chứng suy giảm trí nhớ và tình trạng căng thẳng do công việc bận rộn đem lại.
Chăm sóc cơ thể
Việc chăm sóc cơ thể cần chú ý tới chỉ số cân nặng và các chỉ số trong máu. Béo phì hiện là căn bệnh khá phổ biến và là nguyên nhân dẫn tới nhiều chứng bệnh khác chẳng hạn như: mỡ máu, bệnh về tim mạch, đường huyết ... và thậm chí cũng làm gia tăng nguy cơ lão hoá, mắc đột quị, suy giảm trí nhớ... Tự chăm sóc cơ thể, và tránh xa các thói quen xấu như hút thuốc lá, bia rượu, đồ ăn giàu chất béo... sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh, trí não luôn minh mẫn đồng thời phòng ngừa và phát hiện sớm các bệnh viêm nhiễm có hại cho cơ thể và trí não.
Chú ý tới chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống tuỳ tiện có thể khiến cho cơ thể thiếu hoặc thừa dưỡng chất đều không có lợi cho sức khoẻ. Đặc biệt, chế độ ăn thiếu dưỡng chất có thể khiến cho trí não hoạt động uể oải, kém linh hoạt, trí nhớ giảm sút...
Ngược lại, nếu ăn quá nhiều, không có sự kiểm soát có thể khiến cho cơ thể bị thừa chất, gây nên các bệnh như gút, tiểu đường, béo phì... mà ảnh hưởng của nó đều không có lợi cho hoạt động trí não.
Vận động thể chất - yếu tố quan trọng để đầu óc luôn minh mẫn
Tập thể dục thường xuyên, nhất là các bài tập nhẹ nhàng kèm theo nhạc như aerobic có tác dụng kích thích rất tốt đối với trí não và hệ tuần hoàn. Sự vận động giúp cải thiện lượng máu lưu thông lên não, khiến cho não bộ phát triển, tránh được nguy cơ đột quị, tắc nghẽn mạch máu và các nguy cơ suy giảm trí nhớ.
Theo SKDS