Tweet
Thức ăn nào giúp dễ ngủ?
Hỏi: Có thức ăn nào giúp ta dễ ngủ không?
Trả lời: Trước giờ, người Tây phương tin rằng uống sữa ấm trước khi vào giường thì sẽ dễ ngủ hơn.
Điều này đúng. Sữa và các thức ăn có chất sữa chứa nhiều chất tryptophan, khi vào trong cơ thể sẽ trở thành melatonin và serotonin, hai chất giúp ta dễ ngủ. Những thức ăn khác có chứa chất tryptophan là lúa mạch, chuối, thịt gà, vịt và đậu phọng.
Muốn ngủ ngon, nên ăn quà tối nhẹ có chứa nhiều chất carbohydrate (nhóm đường) và ít chất đạm, sẽ làm chất tryptophan dễ tới óc, để được biến thành melatonin và serotonin.
Những thức ăn sau đây giúp cho dễ ngủ:
- Một chén nhỏ oatmeal hay cereal chế chút sữa ít chất béo.
- Sữa chua có rắc ngũ cốc trên mặt.
- Nửa chiếc bánh bagel hay bánh lạt với bơ đậu phụng, một miếng phô mai hay một lát thịt gà tây.
- Một miếng táo và 1 ounce phô mai
Không nên ăn thức ăn nhiều chất đạm quá trước khi ngủ, vì những thức ăn này thường chứa nhiều chất tyrosine có tích chất kích thích óc.
Nên tránh những thức ăn sau đây:
- Đồ ăn nặng nề, nhiều gia vị sẽ khiến bạn bị khó chịu khi nằm xuống.
- Uống nước quá nhiều khiến phải dậy đi tiểu nhiều lần.
- Rượu có thể giúp bạn ngủ, nhưng giấc ngủ sẽ không yên và bạn sẽ thức giấc nhiều lần.
- Cà phê làm tăng hoạt động của hệ thần kinh khiến bạn khó ngủ.
Ai cũng có đôi lần bị khó ngủ. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, nên gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và tìm cách chữa.
Nên uống thuốc trị cao huyết áp vào giờ nào?
Hỏi: Nên uống thuốc giảm huyết áp vào lúc nào cho có hiệu quả nhất?
Đáp: Giờ tốt nhất để uống thuốc hạ huyết áp tùy thuộc vào nhiều yếu tố như loại thuốc và mức huyết áp muốn đạt được.
Huyết áp thường thay đổi theo một kiểu mẫu nhất định mỗi ngày. Huyết áo cao khi bạn mới ngủ dậy và khi bạn thức và giảm bớt khi bạn ngủ. Đa số các thuốc hạ áp huyết có tác dụng kéo dài 24 giờ, nhưng tác dụng này không giống nhau trong cả ngày. Thuốc thường bắt đầu hiệu nghiệm khoảng 1 giờ sau khi uống thuốc, mạnh nhất khoảng 15 giờ sau rồi giảm dần tác dụng và hết trong vòng 8 giờ kế.
Một vài loại thuốc được chế tạo để uống lúc đi ngủ và bắt đầu làm việc vào giữa đêm, để giảm thiểu sự tăng huyết áp vào lúc bạn dậy. Một vài loại thuốc làm cho bạn buồn ngủ, nên khó uống vào ban ngày. Bạn có thể uống những loại thuốc như vậy vào giờ đi ngủ.
Nên nói chuyện với bác sĩ của mình về những tác dụng phụ xảy đến cho mình và mức huyết áp muốn đạt được. Nên đo huyết áp ở nhà thường xuyên vào những giờ khác nhau trong ngày, để thấy rõ tác dụng của thuốc. Như vậy mình sẽ theo dõi được những tác dụng phụ và sự thay đổi của huyết áp theo giờ mình uống thuốc
Bài viết chỉ có tính cách tham khảo
Theo viendongdaily