Tweet
Tránh Đau Vai Đau Cổ Bằng Tập Dưỡng Sanh
Bất cứ lứa tuổi nào cũng có thể bị đau mỏi cổ, vai, thường do gối đầu cao khi ngủ hoặc kê đầu lâu trên vật cứng. Một số động tác tập dưỡng sinh đơn giản có thể phòng trị chứng đau này.
Chứng đau mỏi cổ, vai thường có biểu hiện: Đau âm ỉ (hoặc dữ dội) ở cổ; đau có thể lan lên gáy, tai, thái dương hoặc lan xuống vai gây co cứng cơ. Bệnh tăng khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi.
Bệnh rất dễ xảy ra với người bắt đầu đến tuổi trung niên, do hệ mạch máu đã giảm tính dẻo dai, đàn hồi. Nguyên nhân thường gặp nhất là gối đầu cao khi ngủ hoặc kê đầu trên vật cứng một thời gian dài vài tiếng như: khi đi xe đò ngủ đầu tựa trên ghế dựa, nằm xem tivi... Các tư thế dễ gây đau cổ, vai là: Căng cổ ngước nhìn lên cao trong thời gian dài; xoay đầu thường xuyên về bên đau; nâng hoặc kéo một vật với cổ gập; học hoặc đọc sách với tư thế cổ gập trong thời gian dài.
Ngoài ra, hội chứng đau cổ vai còn có thể do tổn thương các mặt khớp của cột sống cổ (như tổn thương đĩa liên đốt, sau chấn thương) hoặc do công việc hằng ngày dẫn đến những chấn thương nhỏ nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần (lái xe, sơn trần, làm việc với máy vi tính).
Làm gì khi bị đau mỏi cổ vai?
Tư vấn bác sĩ để có những lời khuyên đúng về cách điều trị cũng như phòng ngừa tái phát.
Giữ cho cổ luôn thẳng khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy...
Khi ngủ cần dùng gối thích hợp (gối thấp và chắc), nên nằm ngủ với tư thế nghiêng (bên bệnh nằm kê trên gối).
Xoa bóp nhẹ nhàng ở cổ và vai bằng dầu nóng, sẽ cảm thấy dễ chịu.
Đối với người bị đau cổ vai thì châm cứu, tập luyện và vật lý trị liệu tỏ ra có hiệu quả cao. Khi triệu chứng thuyên giảm việc luyện tập dưỡng sinh sẽ giúp vận động khớp cổ một cách nhẹ nhàng để giảm đau và nhanh chóng phục hồi.
Để phòng ngừa chứng đau cổ vai, bạn có thể tập hai động tác dưỡng sinh: ưỡn cổ và vặn cột sống cổ ngược chiều.
Ưỡn cổ: Nằm ngửa thẳng trên giường cứng, hai tay xuôi, lấy điểm tựa là xương chẩm và mông, ưỡn cổ và vai lên. Hít vào tối đa cho bụng ngực căng lên, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách cố gắng hít thêm), đồng thời dao động vai qua lại 4 lần, thở ra triệt để (bụng ngực xẹp xuống). Hạ vai rồi nghỉ
Vặn cột sống cổ ngược chiều: Nằm nghiêng một bên, co chân lại, chân dưới để phía sau, bàn chân trên để lên đầu gối chân dưới, tay dưới để lên đầu gối chân trên đè xuống sát giường, còn tay trên nắm bàn chân dưới. Vai ngả phía sau, cổ quay ra phía sau.
Hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách giữ nguyên lồng ngực, không cho hạ xuống), đồng thời dao động cổ qua lại 2-4 cái. Thở ra triệt để có ép bụng. Sau đó, đổi bên làm tương tự.
Mỗi động tác làm 3-5 lần, ngày tập 2 lượt sáng, tối. Chỉ cần tập luyện 2 động tác này, cơn đau của bạn có thể giảm xuống, lại phòng ngừa được đau mỏi cổ tái phát.
Trong các trường hợp bệnh cấp, đau nhiều thì không nên tập; chủ yếu là nghỉ ngơi, xoa vuốt nhẹ nhàng. Chỉ tập khi đã giảm đau hoặc dùng để phòng ngừa.
(Theo Tuổi Trẻ)
Chứng đau mỏi cổ, vai thường có biểu hiện: Đau âm ỉ (hoặc dữ dội) ở cổ; đau có thể lan lên gáy, tai, thái dương hoặc lan xuống vai gây co cứng cơ. Bệnh tăng khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi.
Bệnh rất dễ xảy ra với người bắt đầu đến tuổi trung niên, do hệ mạch máu đã giảm tính dẻo dai, đàn hồi. Nguyên nhân thường gặp nhất là gối đầu cao khi ngủ hoặc kê đầu trên vật cứng một thời gian dài vài tiếng như: khi đi xe đò ngủ đầu tựa trên ghế dựa, nằm xem tivi... Các tư thế dễ gây đau cổ, vai là: Căng cổ ngước nhìn lên cao trong thời gian dài; xoay đầu thường xuyên về bên đau; nâng hoặc kéo một vật với cổ gập; học hoặc đọc sách với tư thế cổ gập trong thời gian dài.
Ngoài ra, hội chứng đau cổ vai còn có thể do tổn thương các mặt khớp của cột sống cổ (như tổn thương đĩa liên đốt, sau chấn thương) hoặc do công việc hằng ngày dẫn đến những chấn thương nhỏ nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần (lái xe, sơn trần, làm việc với máy vi tính).
Làm gì khi bị đau mỏi cổ vai?
Tư vấn bác sĩ để có những lời khuyên đúng về cách điều trị cũng như phòng ngừa tái phát.
Giữ cho cổ luôn thẳng khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy...
Khi ngủ cần dùng gối thích hợp (gối thấp và chắc), nên nằm ngủ với tư thế nghiêng (bên bệnh nằm kê trên gối).
Xoa bóp nhẹ nhàng ở cổ và vai bằng dầu nóng, sẽ cảm thấy dễ chịu.
Đối với người bị đau cổ vai thì châm cứu, tập luyện và vật lý trị liệu tỏ ra có hiệu quả cao. Khi triệu chứng thuyên giảm việc luyện tập dưỡng sinh sẽ giúp vận động khớp cổ một cách nhẹ nhàng để giảm đau và nhanh chóng phục hồi.
Để phòng ngừa chứng đau cổ vai, bạn có thể tập hai động tác dưỡng sinh: ưỡn cổ và vặn cột sống cổ ngược chiều.
Ưỡn cổ: Nằm ngửa thẳng trên giường cứng, hai tay xuôi, lấy điểm tựa là xương chẩm và mông, ưỡn cổ và vai lên. Hít vào tối đa cho bụng ngực căng lên, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách cố gắng hít thêm), đồng thời dao động vai qua lại 4 lần, thở ra triệt để (bụng ngực xẹp xuống). Hạ vai rồi nghỉ
Vặn cột sống cổ ngược chiều: Nằm nghiêng một bên, co chân lại, chân dưới để phía sau, bàn chân trên để lên đầu gối chân dưới, tay dưới để lên đầu gối chân trên đè xuống sát giường, còn tay trên nắm bàn chân dưới. Vai ngả phía sau, cổ quay ra phía sau.
Hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách giữ nguyên lồng ngực, không cho hạ xuống), đồng thời dao động cổ qua lại 2-4 cái. Thở ra triệt để có ép bụng. Sau đó, đổi bên làm tương tự.
Mỗi động tác làm 3-5 lần, ngày tập 2 lượt sáng, tối. Chỉ cần tập luyện 2 động tác này, cơn đau của bạn có thể giảm xuống, lại phòng ngừa được đau mỏi cổ tái phát.
Trong các trường hợp bệnh cấp, đau nhiều thì không nên tập; chủ yếu là nghỉ ngơi, xoa vuốt nhẹ nhàng. Chỉ tập khi đã giảm đau hoặc dùng để phòng ngừa.
(Theo Tuổi Trẻ)