Tweet
Giảm cân không cần ăn kiêng
Không cần thức hiện một chế độ ăn uống hà khắc, bạn vẫn có thể giảm đáng kể cân nặng của mình chỉ với những mẹo nhỏ sau:
20 phút/ 01 bữa ăn + uống nhiều nước
Đây là một trong những thói quen đầu tiên bạn nên xây dựng cho kế hoạch giảm cân của mình mà không cần đòi hỏi một chế độ ăn uống phức tạp nhưng vẫn đủ sức làm kích hoạt hormone sung mãn của cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh no hơn và không ăn quá nhiều một cách ngấu nghiến.
Ngủ thêm 1h mỗi đêm
Ngủ thêm 1h mỗi đêm có thể giúp giảm hơn 6kg trong một năm - theo nghiên cứu của trường Đại học Michigan cho biết.
Nghiên cứu cũng chỉ thêm, khi ngủ bạn sẽ thay thế được các hoạt động nhàn rỗi và việc ăn vặt. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng cắt giảm 6% lượng calo. Tuy nhiên, kết quả còn khác nhau theo từng người, nhưng về cơ bản giấc ngủ có nhiều lợi ích dù theo cách này hay cách khác.
Nhiều bằng chứng cho thấy ngủ quá ít sẽ tăng thêm sự ngon miệng và khiến bạn cảm thấy bị đói thường xuyên và thèm ăn.
Ăn 03 loại rau trong bữa tối
Hãy chú ý ăn 03 loại rau với các bữa chính, đặc biệt là trong bữa tối. Ngoài ra, ăn thêm nhiều trái cây sau bữa ăn chính là một cách tuyệt vời để giảm cân.
Các chất xơ, nước và số lượng calo thấp thường lấp đầy trong rau và trái cây khiến bạn có thể ăn thỏa mái mà chẳng hề sợ tăng cân. Lựa chọn thêm nước canh rau, hoặc nước thảo dược thay vì đắm mình trong nước sốt hoặc trộn với nước béo nhé.
Khai vị với món súp/canh
Một bát canh rau mỗi ngày sẽ giúp duy trì cân nặng và dáng vẻ tuyệt vời hiện có của bạn. Không những thế, các chuyên gia sức khỏe đã phát hiện ra rằng khai vị với món canh rau nấu với nước luộc thịt sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Nguyên nhân, khi bạn đã “làm đầy” dạ dầy mình bằng món khai vị thì chẳng còn lòng dạ nào để “chứa” những món khác sau đó nữa.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy nhóm thứ nhất húp 1 bát canh trước bữa trưa sẽ giảm được khoảng 20% lượng calo nạp vào so với nhóm không khai vị với món này.
Tuy nhiên, không phải món canh nào cũng mang lại hiệu quả giảm cân. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh chỉ có các món canh, súp có hàm lượng calo thấp, ít béo mới mang lại hiệu quả như mong đợ như: nước dùng gà, súp lơ xanh, khoai tây, súp lơ trắng và cà rốt. Dù chế biến theo cách nào, các loại canh súp cũng đều cho hiệu quả giảm cânh như nhau.
Thêm hạt vào khẩu phần ăn uống
Ngũ cốc nguyên như gạo nâu, lúa mạch, yến mạch và cả lúa mì cũng giúp giảm bớt trọng lượng của bạn. Đặc biệt hãy chú ý cung cấp thêm hạt vào các khẩu phần ăn hằng ngày của bạn như thêm hạt trong bánh quế, lớp vỏ bánh pizza, bánh xốp nướng ….
Đặt mục tiêu giảm cân cho những bộ quần áo
Treo một loạt những bộ quần áo ưa thích và bạn có thể đặt mục tiêu giảm cân trong bao lâu thời gian để có thể mặc vừa những bộ quần áo đẹp đẽ này. Điều này sẽ giúp bạn thêm động lực để thực hiện mục tiêu và nhanh chóng giảm cân.
Bỏ qua thịt lợn muối xông khói
Hãy cố gắng bỏ qua món thịt lơn muối xông khói tại bữa ăn sáng hay ngay cả bánh sandwich sẽ giúp bạn loại được khoảng 100 calo đấy.
Thay thế hoàn toàn thức uống có đường
Thay thế một thức uống có đường như soda thường xuyên với nước lọc sẽ tránh cho bạn phải nạp thêm nhiều năng lượng không tốt trong đồ uống. Bạn có thể thêm chanh, bạc hà hoặc dâu tây vào nước lọc cho tăng hương vị của đồ uống.
Hoặc để giảm trọng lượng, bạn có thể sử dụng nước trái cây thay vì uống soda, rượu, hoặc các đồ uống khác.
Sử dụng trà xanh
Uống trà xanh cũng có thể là một chiến lược khôn ngoan để giảm trọng lượng. Trà xanh có chất chống lão hóa, tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu cũng như trọng lượng cơ thể. Trà xanh giúp gia tăng quá trình trao đổi chất và oxy hóa trong cơ thể, đó là lý do chính giúp giảm cân hiệu quả.
Chăm chỉ tập yoga
Phụ nữ tập yoga có xu hướng có thân hình mảnh mai hơn những người không tập luyện yoga. Khi tập Yoga, cả cơ thể bạn sẽ phải vận động, cơ bắp được kéo dãn và mạnh khoẻ hơn , thon thả hơn. Điều này khiến bạn sẽ có một cơ thể rắn chắc, cơ bắp bạn dẻo dai hơn chứ không to lên và khiến bạn mập ra. Với Yoga, bạn sẽ có được những mô cơ nạc hơn và loại bỏ mỡ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calory hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cho rằng sự bình tĩnh về nhận thức thông qua tập yoga có thể giúp mọi người không ăn quá nhiều.
Ăn ở nhà
Hãy nấu ăn ở nhà ít nhất 5 ngày/tuần để có được thân mình mảnh dẻ, cân đối. Khi ăn ở nhà, bạn có thể dễ dàng tiếp cận các thực phẩm lành mạnh và ăn nhiều rau hơn.
Bắt “tạm ngừng ăn”
Khi đang ăn uống, bạn hãy chú ý bắt mình tạm ngừng ăn trong vài phút nhé. Chỉ cần bạn quan sát khoảnh khắc này và hưởng thụ nó bằng cuộc nói chuyện ngắn sẽ có tác dụng hữu hiệu lắm đấy. Đây là khoảng lặng quý giá có thể báo hiệu cho bạn biết bạn đã ăn đủ và không bị ăn quá nhiều.
Nhai kẹo cao su không đường
Nếu bạn bị thèm ăn nhẹ, bạn có thể bắt đầu nhai kẹo cao su để giảm sự thèm ăn như: bữa ăn muộn sau khi làm việc, ăn vặt khi xem ti vi...Những thanh kẹo cao su không đường sẽ chế ngự những thức ăn khác khiến cho khi bạn ăn vào sẽ làm cho những món ăn ấy mất đi hương vị hấp dẫn và không muốn ăn.
Chú ý khi đi ăn ở nhà hàng
Khi đặt món ở nhà hàng, bạn nên xem xét các thực đơn để kiểm soát phần ăn của mình bằng cách:
- Đi ăn với một người bạn.
- Coi món khai vị như là một bữa ăn
- Chọn những khẩu phần ăn ít.
- Bổ sung thêm salad hoặc rau trong thực đơn.
Tiếp cận với nước sốt cà chua
Chọn nước sốt cà chua thay vì nước sốt có nhiều gia vị. Vì nước sốt cà chua có xu hướng có ít calo và ít chất béo hơn các loại nước sốt khác.
Học cách đốt cháy thêm 100 calo/ ngày
Để giảm vài kg trong một năm mà không cần ăn kiêng bạn hãy học cách đốt thêm 100 calo mỗi ngày bằng các hoạt động sau:
- Đi bổ khoảng 20 phút mỗi ngày.
- Trồng hoa hay làm vườn 20 phút/ ngày.
- Lau nhà 30 phút/ ngày
Lê Nhi
Tổng hợp từ Webmd (afamily)
Tổng hợp từ Webmd (afamily)