Các thế Yoga

[Suối Mây]

Con ếch
(Bhekasana )

Ðứng thẳng . Chấp hai bàn tay lại .
Chân dang ra vừa tầm và đứng thành góc 45 độ.
Hít vào . Thở ra và ngồi xuống . Giữ lưng thẳng .
Hai cùi chỏ nằm bên trong hai đầu gối .
Giữ tư thế nầy vài phút . Thở bụng .
Hít vào . Trở về thế đầu tiên . Thở ra .
Lập lại từ 3 , hoặc 4 lần .

[Suối Mây]

Thân thẳng
(Padasana )

Nằm úp xuống đất .
Chống hai bàn tay xuống đất . Bàn tay thẳng hàng với vai .
Hít vào . Nhấc tay thẳng lên .
Giữ thế nầy và giữ hơi thở vài giây .
Hạ thân người xuống đất , nhưng không để chạm đất .
Hít vào . Từ từ thẳng tay đưa thân người lên ,
đồng thời đưa thẳng một chân lên cao .
Giữ tư thế nầy và hơi thở vài giây .
Thở ra và hạ thân người xuống đất .
Hít vào . Thẳng tay và đưa chân bên kia lên cao


Con cá
( Matsyasana )



Nằm ngửa hai tay dưới hông ,bàn tay úp xuống .
Hít vào . Ưởn ngực lên .
Co hai khuỷu tay lại .
Thở ra . Cong lưng ngược lên trên .
Ðể đỉnh đầu chạm hẳn đất .
Giữ hơi thở vài giây .
Hít vào và nhấc đầu lên cao .
Trở về tư thế đầu tiên .
Kéo hai tay ra khỏi hông và để nằm dọc hai bên hông .
Nằm im và nghỉ trong vài giây .

[Suối Mây]

Cây cầu
( Sethu Bandhasana )

Nằm ngửa xuống đất . Hít vào . Cong hai đầu gối lại .
Hai bàn chân thẳng đứng với mặt đất .
Thở ra . Ðưa hai tay lên đầu và để nằm xuống đất .
Ưởn người lên cao . Giữ hơi thở vài giây .
Thở ra nhẹ nhàng và đưa người trở xuống .

Nghiêng hông
( Trikonasana )

Ðứng thẳng . Hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ .
Hít vào rồi thở ra .
Nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải cong về
phía trái và chạm vào tai phải . Giữ hơi thở vài giây .
Hít vào . Trở về thế đứng thẳng . Thở ra .
Làm ngược lại về phía phải với cánh tay trái cong về phải

[Suối Mây]

Bồ câu
(Rajakapotasana )

Hít vào . Thế quỳ .
Ðưa chân trái thẳng ra sau để đầu gối chạm hẳn xuống đất .
Thở ra . Ngước mặt nhìn lên trên .
Chống hai tay xuống đất cạnh đầu gối phải .
Giữ hơi thở vài giây . Trở về thế quỳ .
Làm lại với chân phải .

Gió lộng
(Pavana Muktasana )

Nằm ngửa trên đất . Hai tay và hai chân duỗi thẳng .
Hít vào . Cong đầu gối trái lên.
Chấp hai bàn tay ở đầu gối và kéo đầu gối lên .
Giữ hơi thở vài giây . Thở ra .
Nhấc lưng, vai và đầu lên khỏi đất .
Giữ hơi thở vài giây . Hít vào và trả lưng, vai , đầu trở xuống đất .
Giữ hơi thở vài giây . Thở ra và hạ chân trái xuống đất .
Nằm nghỉ vài giây . Làm lại lần thứ hai với chân phải .

[Suối Mây]

Vũ vương
( Natarajasana )

Ðứng thẳng thế trái núi .
Hít vào và cong chân trái ra sau dùng tay trái kéo chân lên .
Ðồng thời đưa tay phải thẳng về trước .
Nghiêng người về phía trước .
Giữ thế nầy vài giây . Hít thở nhẹ nhàng . Trở về thế đứng thẳng .
Làm lại với chân phải .

Độc cước
( Ekapadasana )

Ðứng thẳng thế trái núi . Mắt nhìn thẳng về trước .
Hít vào . Ðưa hai tay thẳng về trước song song với mặt đất .
Thở ra và đưa chân phải thẳng ra phía sau .
Giữ thế nầy vài giây . Hít thở nhẹ nhàng .
Trở về thế đứng. Làm lại với chân trái .

[Gudkidconroe]

Còn nữa hong SM!!!!

[Gudkidconroe]

SM ơi! Những chi tiết Yoga này có mua ở ngoài được hong!!!!

[Suối Mây]

Bọ cạp
( Vrischikasana )

Quỳ gối sát xuống đất với hai cánh tay trước chạm đất .
Ngước mặt lên và nhìn về trước .
Ưởn cong người ngược lên trên .
Hít vào và đưa hai chân thẳng qua khỏi đầu .
Thở ra và trở về thế đầu tiên .

Bắn cung
( Akarna Dhanurasana )

Ngồi bẹp trên đất với hai chân chụm lại và thẳng ra phía trước .
Giữ lưng và đầu thẳng . Hít sâu vào .
Thở ra và dùng ngón tay phải chạm vào ngón chân phải .
Ngón tay trái chạm vào ngón chân trái .
Hít vào . Kéo chân phải lên phía tai phải .
Thở ra . Trở về thế ngồi đầu tiên .
Làm lại với chân trái .

Các bạn thân mến và thế này đã kết thúc 50 thế của bài tập YOGA SM đã gửi đến các bạn Ước mong rằng những tài liệu ở trên sẽ giúp những bạn nào yêu thich bộ môn thể dục này sẽ đạt dược ước mơ của mình và sẽ có một thể hình thật đẹp dẻo dai - một sức khoẻ thật tốt và một tinh thần minh mẫn. Thân ái.SƯƠIMAY

[ThienQuang]

Hết rồi hả em SM.


Bò Cạp

Luyện xong hết 50 thế rồi

[/URL]

[Suối Mây]

SM ơi! Những chi tiết Yoga này có mua ở ngoài được hong!!!!

SM chào GUDKID , theo SM biết thì ở ngoài chỗ nào cũng có bán những DVD dạy tập YOGA GUDKID có thể mua về và mỗi ngày tập chỉ cần thuộc vài động tác và tập hơi thở cho thật tốt cũng đủ khoẻ rồi..vì YOGA cần nhất là hơi thở..theo SM biết thực sự đa số mình sống nhưng dường như ai cũng không thở đúng..hình như chỉ có hít thôi à... Thân ái.SM

[Suối Mây]

Hết rồi hả em SM.


Bò Cạp

Luyện xong hết 50 thế rồi

Anh Thiên Quang ơi ,anh ráng tập nhe..nhất là cái thế bò cạp anh mới reply đó chỉ cần một thế đó cho anh thôi là đủ khoẻ rồi...SM bảo đảm anh sẽ luôn khoẻ mạnh và đẹp trai há..