Tweet
Thay đổi thói quen để khỏe mạnh hơn
Gần đây, nghiên cứu mới nhất của Mỹ đã chỉ ra rằng, chỉ một chút thay đổi nhỏ một số thói quen sau trong cuộc sống sẽ khiến bạn khỏe mạnh hơn.
1. Luyện tập 5 phút vào mỗi sáng
Luyện tập 5 phút sau khi ngủ dậy không chỉ giúp “nạp điện” cho cơ thể mà còn có tác dụng đốt cháy lượng ca-lo-ri. Một số động tác nhanh sẽ khiến tim đập nhanh hơn và đem lại cho bạn những hiệu quả hơn cả mong muốn. Bạn có thể tập chống đẩy 100 cái trước gương để cảm nhận được nguồn năng lượng tích trữ trong cơ thể.
2. Đứng nghe điện thoại
Đứng nghe điện thoại có thể làm giãn xương cốt, vừa nghe điện thoại vừa hít thở sâu sẽ giúp một lượng máu lớn được đưa lên não. Sự thay đổi nhỏ này sẽ có thể giúp bạn có một tinh thần thật sự mạnh khỏe và sảng khoái trong nhiều tiếng đồng hồ.
3. Vừa tắm vừa hát
Vừa tắm vừa hát lớn có tác dụng thúc đẩy cơ thể thải ra một lượng peptit, đem lại cho bạn một cảm giác vui sướng, hạnh phúc, giảm áp lực.
4. Ăn thêm bữa phụ lúc 10 giờ rưỡi sáng
Mặc dù đã có một bữa sáng thật đầy đủ thì đến 10 rưỡi sáng, lượng đường mà bạn dự trữ từ ngày hôm trước đã tiêu hao hết. Lúc này, một miếng sô-cô-la hoặc vài miếng bánh không những giúp bạn bổ sung thêm năng lượng mà còn có thể tránh cho bạn ăn uống vô độ vào bữa trưa.
5. Ngồi thiền
Mỗi sáng thức dậy còn chưa tỉnh táo, đầu tiên bạn hãy ngồi dậy và ngồi thật thoải mái trên giường, lưng thẳng, mắt nhắm, môi hơi khép và bắt đầu hít thở sâu và nhanh.
6. Ngủ trưa 20 phút
20 phút là khoảng thời gian rất lý tưởng để ngủ trưa, nếu ngủ trưa nhiều, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và có thể mất ngủ buổi đêm.
7. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ khi lái xe
Trong xe nên để một ít lạc, đậu phộng hoặc nho khô, những thực phẩm này có chứa lượng kali phong phú, có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa đường thành năng lượng; quả khô có chứa lượng lớn cacbon, axit và magie, trong khi thiếu những chất này có thể làm sản sinh axit lactic trong cơ thể, gây nên cảm giác mệt mỏi.
8. Phương pháp trị liệu bằng hương thơm
Để một ít hương liệu trong nhà, đặc biệt là mùi hương bạc hà hoặc gừng, những mùi hương này có thể giúp bạn cảm thấy hưng phấn, giúp tăng cường trí nhớ, ngoài ra còn có thể trị chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu.
9. Điều chỉnh thời gian tập thể dục
Một nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người tập luyện thể dục thể thao sau khi tan làm, sau đó thì tắm rồi ngủ, sau khi ngủ dậy sẽ cảm thấy như được tiếp thêm sức sống, điều này có liên quan mật thiết đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
10. Ngủ sớm 1 tiếng
Ngủ sớm 1 tiếng có tác dụng làm hưng phấn tinh thần ngang với uống 2 tách café. Mỗi ngày ngủ sớm hơn 1 tiếng sẽ tốt hơn rất nhiều, không giống như ngủ nướng vào cuối tuần.
11. Ngủ ở ghế sô-fa
Mỗi khi cãi nhau với người thân và phải ngủ ở ghế sô-fa, bạn cũng đừng vì thế mà phiền lòng, bởi ngủ trên ghế sô-fa có tác dụng rất thần kì trong việc trị chứng mất ngủ. Một nghiên cứu của Mỹ đã chứng minh tác dụng này.
BACSI.com (Theo aFamily)
1. Luyện tập 5 phút vào mỗi sáng
Luyện tập 5 phút sau khi ngủ dậy không chỉ giúp “nạp điện” cho cơ thể mà còn có tác dụng đốt cháy lượng ca-lo-ri. Một số động tác nhanh sẽ khiến tim đập nhanh hơn và đem lại cho bạn những hiệu quả hơn cả mong muốn. Bạn có thể tập chống đẩy 100 cái trước gương để cảm nhận được nguồn năng lượng tích trữ trong cơ thể.
2. Đứng nghe điện thoại
Đứng nghe điện thoại có thể làm giãn xương cốt, vừa nghe điện thoại vừa hít thở sâu sẽ giúp một lượng máu lớn được đưa lên não. Sự thay đổi nhỏ này sẽ có thể giúp bạn có một tinh thần thật sự mạnh khỏe và sảng khoái trong nhiều tiếng đồng hồ.
3. Vừa tắm vừa hát
Vừa tắm vừa hát lớn có tác dụng thúc đẩy cơ thể thải ra một lượng peptit, đem lại cho bạn một cảm giác vui sướng, hạnh phúc, giảm áp lực.
4. Ăn thêm bữa phụ lúc 10 giờ rưỡi sáng
Mặc dù đã có một bữa sáng thật đầy đủ thì đến 10 rưỡi sáng, lượng đường mà bạn dự trữ từ ngày hôm trước đã tiêu hao hết. Lúc này, một miếng sô-cô-la hoặc vài miếng bánh không những giúp bạn bổ sung thêm năng lượng mà còn có thể tránh cho bạn ăn uống vô độ vào bữa trưa.
5. Ngồi thiền
Mỗi sáng thức dậy còn chưa tỉnh táo, đầu tiên bạn hãy ngồi dậy và ngồi thật thoải mái trên giường, lưng thẳng, mắt nhắm, môi hơi khép và bắt đầu hít thở sâu và nhanh.
6. Ngủ trưa 20 phút
20 phút là khoảng thời gian rất lý tưởng để ngủ trưa, nếu ngủ trưa nhiều, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và có thể mất ngủ buổi đêm.
7. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ khi lái xe
Trong xe nên để một ít lạc, đậu phộng hoặc nho khô, những thực phẩm này có chứa lượng kali phong phú, có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa đường thành năng lượng; quả khô có chứa lượng lớn cacbon, axit và magie, trong khi thiếu những chất này có thể làm sản sinh axit lactic trong cơ thể, gây nên cảm giác mệt mỏi.
8. Phương pháp trị liệu bằng hương thơm
Để một ít hương liệu trong nhà, đặc biệt là mùi hương bạc hà hoặc gừng, những mùi hương này có thể giúp bạn cảm thấy hưng phấn, giúp tăng cường trí nhớ, ngoài ra còn có thể trị chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu.
9. Điều chỉnh thời gian tập thể dục
Một nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người tập luyện thể dục thể thao sau khi tan làm, sau đó thì tắm rồi ngủ, sau khi ngủ dậy sẽ cảm thấy như được tiếp thêm sức sống, điều này có liên quan mật thiết đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
10. Ngủ sớm 1 tiếng
Ngủ sớm 1 tiếng có tác dụng làm hưng phấn tinh thần ngang với uống 2 tách café. Mỗi ngày ngủ sớm hơn 1 tiếng sẽ tốt hơn rất nhiều, không giống như ngủ nướng vào cuối tuần.
11. Ngủ ở ghế sô-fa
Mỗi khi cãi nhau với người thân và phải ngủ ở ghế sô-fa, bạn cũng đừng vì thế mà phiền lòng, bởi ngủ trên ghế sô-fa có tác dụng rất thần kì trong việc trị chứng mất ngủ. Một nghiên cứu của Mỹ đã chứng minh tác dụng này.
BACSI.com (Theo aFamily)