6 cách ăn uống để cơ thể giàu năng lượng hơn

[phng99]

6 cách ăn uống để cơ thể giàu năng lượng hơn

Những ngày hè thời tiết thất thường dễ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, chỉ với vài loại thực phẩm và cách ăn uống đơn giản bạn sẽ thấy luôn khỏe mạnh, tỉnh táo.


1. Uống nhiều nước: Tình trạng mất nước có thể dẫn đến không tỉnh táo thậm chí ngất xỉu, nhất là trong những ngày nắng nóng. Bạn hãy uống ít nhất 1.5 lít nước mỗi ngày, cả nước lọc, nước quả và trà…

Thậm chí nếu trời nóng hoặc bạn tập thể dụng nặng thì nên uống nhiều hơn nữa.

2. Ăn các loại đậu, đỗ và bánh mỳ: những thức ăn như đậu Hà Lan, đậu xanh…các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, lạc…) và bánh mỳ nguyên cám sẽ giúp cho năng lượng trong cơ thể bạn dồi dào và duy trì được lâu hơn là đường và bột mỳ trắng.

3. Caffeine trong bữa trưa: Một cốc cà phê vào giữa ngày có thể giúp bù đắp lại cảm giác “đuối” năng lượng, mệt mỏi mà tự nhiên bạn thường thấy vào buổi trưa. Nhưng nếu uống hơn 2 đến 3 ly nước có chứa caffeine mỗi ngày thì thậm chí năng lượng trong cơ thể bạn còn bị “suy yếu” nhanh hơn do đường máu bị làm giảm sút.

4. Tăng lượng sắt: Sự mệt mỏi có thể là biểu hiện của sự thiếu máu do thiếu sắt. Mức độ thiếu sắt nhẹ có thể được bù đắp bằng cách ăn uống, ăn nhiều các thức ăn giàu chất sắt như: thịt đỏ, gan, các loại đậu và rau xanh. Nhưng nếu tình trạng thiếu sắt có phần nặng hơn (để có kết quả chính xác bạn nên làm các xét nghiệm máu) – bạn cần phải bổ sung bằng cách dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.

5. Ăn đủ lượng calorie: nếu giảm lượng calo đến khoảng 500 calories một ngày có thể làm giảm lượng dưỡng chất trong các bữa ăn và ảnh hưởng đến năng lượng trong cơ thể bạn. Nếu bạn đang ăn kiêng thì hãy ăn thêm hoa quả, rau xanh và thức ăn tươi, đừng nạp ít hơn 1400 calories một ngày

6. Ăn các loại hạt: Các loại hạt là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời. Với 2 thìa hạt vừng bạn đã được cung cấp gần như nửa lượng magie cần thiết cho cơ thể trong một ngày (magie rất cần thiết cho việc giải phóng năng lượng trong các tế bào), ngoài ra nó còn cung cấp đến ¼ lượng sắt cần thiết nữa.

N.D
Tổng hợp (Theo aFamily)