Tweet
9 cách duy trì tuổi xuân
Cuộc sống bề bộn với những hàng đống công việc ở công sở cho đến những việc vặt ở nhà làm cho con người tiếp cận với stress gần hơn, môi trường sinh hoạt, lối sống cũng đóng góp không ít đến sức khỏe của chúng ta. Bạn cần làm gì để bảo vệ sức khỏe tránh những tác động của quá trình lão hóa?
MSN đã giới thiệu những cách đơn giản để giúp chúng ta duy trì sự thanh xuân và sống khỏe mạnh.
Sự lão hóa là xu thế tất yếu
Cái được gọi là suối nguồn tươi trẻ, đáng buồn thay, lại chỉ có trong tưởng tượng. Tuy nhiên, bằng một lối sống lành mạnh, như ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cuộc sống năng động là bạn có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa có liên quan đến tuổi tác, điển hình loãng xương, tiểu đường và bệnh tim.
Có chế độ ăn uống với các thực phẩm từ rau trái
Trái cây, rau quả, ngũ cốc giàu nguồn phytochemicals, một hợp chất có lợi có thể giúp chống lại những bệnh khi tuổi già như bệnh tim, cao huyết áp và chứng macular degeneration, một nguyên nhân hàng đầu gây mù mắt ở người lớn tuổi. Bổ sung vào khẩu phần ăn của bạn với hai phần ba là rau, hoa quả, ngũ cốc và một phần ba còn lại hoặc ít hơn với nguồn đạm ít béo như cá, gia cầm hoặc thịt nạc.
Kiểm soát trọng lượng
Khi bạn ngày càng lớn tuổi, cơ thể của bạn mất dần cơ bắp và sự trao đổi chất, tốc độ đốt cháy năng lượng cũng chậm đi. Trải qua nhiều năm, bạn sẽ cần ít năng lượng hơn để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
Không nên từ bỏ chất béo
Ăn một ít chất béo rất quan trọng cho sức khỏe, nhưng một số chất béo tốt, số khác thì không. Dầu oliu hoặc canola là sự lựa chọn tốt nhất của bạn bởi vì chúng chứa chất béo tốt cho sức khỏe. Bạn nên hạn chế thức ăn có chất béo bão hòa cao, bao gồm các sản phẩm từ động vật và các sản phẩm sữa nguyên chất béo.
Tập trung vào canxi
Hấp thu đủ calci và vitamin D có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, nguyên nhân chính gây gãy xương ở người lớn tuổi. Nếu bạn 50 tuổi trở lên, bạn cần 1200 mg canxi mỗi ngày.
Đừng quên vitamin D
Chúng ta nhận được vitamin D qua ánh sáng mặt trời, nhưng khi bạn già đi, da trở nên kém hiệu quả trong việc tổng hợp vitamin D. Khi đó, để hấp thu đủ, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên dùng thuốc bổ sung. Bác sĩ sẽ cho bạn những thông tin cần thiết về việc dùng thuốc này.
Vận động
Điều đó không bao giờ quá trễ, vận động luôn đem lại những lợi ích. Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thường xuyên,ở bất cứ lứa tuổi nào, không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường, loãng xương và một số loại ung thư, mà còn giúp bạn đốt cháy năng lượng, giúp bạn năng động, giảm căng thẳng, ngủ tốt hơn…Chỉ 30 phút thể dục mỗi ngày cũng làm bạn khỏe hơn.
Nếu uống rượu, hãy uống điều độ
Các nghiên cứu cho thấy uống rượu trong lượng cho phép giúp chống lại bệnh tim. Nhưng tiêu thụ cồn đồ uống có thể ngăn hiệu quả của một số loại thuốc. Nếu bạn quyết định uống rượu bia thì hãy giới hạn không nhiều hơn hai ly một ngày đối với nam giới và một đối với phụ nữ.
Lưu trữ thực phẩm an toàn
Khi bạn lớn tuổi, nguy cơ mắc bệnh lây qua thực phẩm sẽ tăng cao (các chuyên gia cho rằng có khả năng là do trong một phần do hệ thống miễn dịch lão hóa). Vì vậy, hãy lưu trữ và xử lý thực phẩm đúng cách để không bị nhiễm khuẩn.
Ngọc Trân (MSN)