Tweet
Tập thể dục không phải là phiếu ăn, Hãy ăn một cách khôn ngoan
Tác giả: Mareya Ibrahim. Báo Việt Đại Kỷ Nguyên.
Hãy ăn theo cách làm tăng quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên và cơ thể bạn sẽ tự động tiêu hao chất béo. Ăn qua loa, bạn sẽ không chỉ tăng lượng mỡ mà còn làm chậm hệ thống chuyển hóa, điều đó khiến bạn khó tiêu mỡ hơn và khó cảm thấy tràn đầy sinh lực.
Tập thể dục ít hơn, ăn nhiều hơn. Vâng, bạn đọc đúng đấy! Đây là sự thật về một trong những quan niệm sai lầm nhất về thể dục thể hình ngày nay. Vận động cơ thể là quan trọng đối với thân thể và bộ não của bạn, nhưng đừng nghĩ nó là cách để ứng phó với việc ăn quá mức. Thói quen ăn uống của bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn là quy trình tập thể dục hàng ngày.
Dùng phương pháp thể dục như một cách cứu nguy cho sự nuông chiều bản thân ở bàn ăn cuối cùng sẽ làm bạn khổ sở mà thôi. Điều này làm tôi nhớ tới một nhận xét mà tôi nghe được tại phòng tập thể dục mà tôi tham gia 10 năm trước: “Tối qua khi về nhà từ phòng tập tôi đói đến nỗi đã ăn hết một hộp bánh quy sô cô la chip trong lúc đang nấu ăn tối. Vì vậy tôi sẽ tập thêm 2 giờ ngày hôm nay để tiêu hao hết mỡ.”
Tôi cũng từng ở trong tình huống như vậy. Để đốt cháy hết calo dư thừa vì ăn vô độ vào ngày hôm đó, tôi phải chuộc lỗi cho sự cuồng ăn của mình với chuỗi ngày tập luyện và tiêu mỡ.
Tôi phải tập 15’ trên máy chạy bộ ở nấc thứ 10 và tự nói với bản thân 30 lần rằng “Tôi sẽ không ăn một muỗng bánh cookie dough nào nữa lúc nửa đêm”. Tôi còn chạy thêm 4 dặm và cứ lặp lại 15 lần “Cả ngày mai tôi chỉ ăn bánh gạo”.
Ăn vô độ rồi tẩy xổ, ăn vô độ rồi tẩy xổ.
Đó là một chu kỳ khủng khiếp bởi vì sự thật là, phải mất thêm rất nhiều việc để đốt cháy toàn bộ 600 calo trong bánh socola mà bạn đã nuốt vào chỉ với ba miếng trong khi chuyển các kênh truyền hình – đáng giá một giờ tập thể dục trọn vẹn với cường độ cao chỉ để cân bằng lại.
Bạn không cần phải tự trách mình vì thỉnh thoảng mới buông thả nhưng khi nó trở thành thói quen, chu kỳ đó có thể tàn phá.
Mục đích của thể dục là để cho cơ thể bạn hoạt động với tiềm năng cao nhất, không phải để “đốt hết” những gì bạn đã ăn tối hôm trước. Cơ thể bạn không hoạt động theo cách đó.
Sự trao đổi chất, các quá trình tự nhiên đang diễn ra trong cơ thể bạn suốt ngày dài, là những gì tống khứ lượng dung nạp chất béo của bạn. Sẽ có những kích thích cụ thể ra lệnh cho cơ thể bạn tiêu hao hay dự trữ chất béo dựa vào những thứ bạn ăn và khi nào bạn ăn.
Hãy ăn theo cách làm tăng quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên và cơ thể bạn sẽ tự động tiêu hao chất béo. Ăn qua loa đại khái, bạn sẽ không chỉ tăng lượng mỡ mà còn làm chậm hệ thống chuyển hóa, điều đó khiến bạn khó tiêu mỡ hơn và khó cảm thấy tràn đầy sinh lực.
Tập thể dục sớm trong ngày và bạn sẽ được hưởng lợi từ việc tiêu hao thêm chất béo cho cả ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là phải tập thể dục thật hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện.
Mục tiêu là phải tập thể dục 30 phút, 5-6 lần mỗi tuần, tập trung vào tiêu hao chất béo với thời gian nghỉ ngơi và huấn luyện sức đề kháng sao cho nằm trong vùng tiêu mỡ tối ưu của bạn. Mục tiêu luyện tập là xây dựng khối cơ nạc sẽ hiệu quả hơn rất nhiều trong việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất hơn là một giờ trên máy chạy bộ mà chẳng đổ mồ hôi.
Khối cơ nạc là nền tảng cho sự đốt cháy chất béo hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn bỏ lỡ một ngày hoặc không thể hoàn thành một buổi luyện tập đầy đủ, đừng tự trách mình. Chỉ cần thực hiện một vài động tác hít đất, ngồi bật dậy, đứng gánh tạ, đi bộ hoặc chạy bộ. Bất kể sự vận động nào vẫn tốt hơn là không – bạn vẫn đang hoạt động tích cực hơn những người khác nằm trên ghế đi-văng.
Thể dục nên phục vụ như một cách cải thiện sức khỏe tim mạch, hình thành khối cơ và hy vọng là sẽ cho phép một hàm lượng endorphins đáng kể khởi tác dụng và khiến bạn cảm thấy cực kỳ hạnh phúc. Nếu bạn ăn không đủ lượng thực phẩm phù hợp thì nó thật sự có thể phá hủy tất cả lợi ích, kể cả đốt cháy các cơ bắp khó có được thay vì đốt cháy chất béo.
Khi bạn ăn sạch hơn và tập thể dục một cách hiệu quả, bạn đang có một lối sống bền vững, giúp nuôi dưỡng một tinh thần khỏe khoắn chứ không phải là khuôn mặt của bạn. Chẳng có gì mệt mỏi về tinh thần và thể chất hơn là cố gắng tái tạo lại những gì cơ thể bạn đòi hỏi phải thực hiện để tồn tại và phát triển hàng ngày. Càng có thói quen và nếp sống tốt hơn mà bạn phát triển để quyết định bạn ăn gì, khi nào bạn ăn, chất lượng thực phẩm bạn ăn, kể cả kết hợp thức ăn như thế nào, khái niệm về bảo vệ càng trở nên dễ dàng hơn.
Đó là kế hoạch chăm sóc thường xuyên. Khi có thứ phá hỏng kế hoạch này thì nó sẽ không còn thường xuyên nữa. Đây là việc nhằm giữ cho động cơ hoạt động tốt, và bạn giống như bộ máy được điều chỉnh hợp lý vậy. Cuối cùng, thời gian của bạn là quý báu. Hãy hết mình với mỗi phút tập thể dục.
Mareya Ibrahim hay là The Fit Foody, một đầu bếp đã chiến thắng trong chương trình đề cử giải Everyday Health’s Emmy có tên “Recipe Rehab”, là tác giả và là người sáng lập trang web EatCleaner.com. Cuốn sách của cô – “Sổ tay ăn sạch” nhằm hướng dẫn học cách ăn sạch hơn đã được xuất bản vào tháng Năm, 2013.
Nguồn: Thời báo Việt Đại Kỷ Nguyên.
Tác giả: Mareya Ibrahim. Báo Việt Đại Kỷ Nguyên.
Hãy ăn theo cách làm tăng quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên và cơ thể bạn sẽ tự động tiêu hao chất béo. Ăn qua loa, bạn sẽ không chỉ tăng lượng mỡ mà còn làm chậm hệ thống chuyển hóa, điều đó khiến bạn khó tiêu mỡ hơn và khó cảm thấy tràn đầy sinh lực.
Tập thể dục ít hơn, ăn nhiều hơn. Vâng, bạn đọc đúng đấy! Đây là sự thật về một trong những quan niệm sai lầm nhất về thể dục thể hình ngày nay. Vận động cơ thể là quan trọng đối với thân thể và bộ não của bạn, nhưng đừng nghĩ nó là cách để ứng phó với việc ăn quá mức. Thói quen ăn uống của bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn là quy trình tập thể dục hàng ngày.
Dùng phương pháp thể dục như một cách cứu nguy cho sự nuông chiều bản thân ở bàn ăn cuối cùng sẽ làm bạn khổ sở mà thôi. Điều này làm tôi nhớ tới một nhận xét mà tôi nghe được tại phòng tập thể dục mà tôi tham gia 10 năm trước: “Tối qua khi về nhà từ phòng tập tôi đói đến nỗi đã ăn hết một hộp bánh quy sô cô la chip trong lúc đang nấu ăn tối. Vì vậy tôi sẽ tập thêm 2 giờ ngày hôm nay để tiêu hao hết mỡ.”
Tôi cũng từng ở trong tình huống như vậy. Để đốt cháy hết calo dư thừa vì ăn vô độ vào ngày hôm đó, tôi phải chuộc lỗi cho sự cuồng ăn của mình với chuỗi ngày tập luyện và tiêu mỡ.
Tôi phải tập 15’ trên máy chạy bộ ở nấc thứ 10 và tự nói với bản thân 30 lần rằng “Tôi sẽ không ăn một muỗng bánh cookie dough nào nữa lúc nửa đêm”. Tôi còn chạy thêm 4 dặm và cứ lặp lại 15 lần “Cả ngày mai tôi chỉ ăn bánh gạo”.
Ăn vô độ rồi tẩy xổ, ăn vô độ rồi tẩy xổ.
Đó là một chu kỳ khủng khiếp bởi vì sự thật là, phải mất thêm rất nhiều việc để đốt cháy toàn bộ 600 calo trong bánh socola mà bạn đã nuốt vào chỉ với ba miếng trong khi chuyển các kênh truyền hình – đáng giá một giờ tập thể dục trọn vẹn với cường độ cao chỉ để cân bằng lại.
Bạn không cần phải tự trách mình vì thỉnh thoảng mới buông thả nhưng khi nó trở thành thói quen, chu kỳ đó có thể tàn phá.
Mục đích của thể dục là để cho cơ thể bạn hoạt động với tiềm năng cao nhất, không phải để “đốt hết” những gì bạn đã ăn tối hôm trước. Cơ thể bạn không hoạt động theo cách đó.
Sự trao đổi chất, các quá trình tự nhiên đang diễn ra trong cơ thể bạn suốt ngày dài, là những gì tống khứ lượng dung nạp chất béo của bạn. Sẽ có những kích thích cụ thể ra lệnh cho cơ thể bạn tiêu hao hay dự trữ chất béo dựa vào những thứ bạn ăn và khi nào bạn ăn.
Hãy ăn theo cách làm tăng quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên và cơ thể bạn sẽ tự động tiêu hao chất béo. Ăn qua loa đại khái, bạn sẽ không chỉ tăng lượng mỡ mà còn làm chậm hệ thống chuyển hóa, điều đó khiến bạn khó tiêu mỡ hơn và khó cảm thấy tràn đầy sinh lực.
Tập thể dục sớm trong ngày và bạn sẽ được hưởng lợi từ việc tiêu hao thêm chất béo cho cả ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là phải tập thể dục thật hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện.
Mục tiêu là phải tập thể dục 30 phút, 5-6 lần mỗi tuần, tập trung vào tiêu hao chất béo với thời gian nghỉ ngơi và huấn luyện sức đề kháng sao cho nằm trong vùng tiêu mỡ tối ưu của bạn. Mục tiêu luyện tập là xây dựng khối cơ nạc sẽ hiệu quả hơn rất nhiều trong việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất hơn là một giờ trên máy chạy bộ mà chẳng đổ mồ hôi.
Khối cơ nạc là nền tảng cho sự đốt cháy chất béo hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn bỏ lỡ một ngày hoặc không thể hoàn thành một buổi luyện tập đầy đủ, đừng tự trách mình. Chỉ cần thực hiện một vài động tác hít đất, ngồi bật dậy, đứng gánh tạ, đi bộ hoặc chạy bộ. Bất kể sự vận động nào vẫn tốt hơn là không – bạn vẫn đang hoạt động tích cực hơn những người khác nằm trên ghế đi-văng.
Thể dục nên phục vụ như một cách cải thiện sức khỏe tim mạch, hình thành khối cơ và hy vọng là sẽ cho phép một hàm lượng endorphins đáng kể khởi tác dụng và khiến bạn cảm thấy cực kỳ hạnh phúc. Nếu bạn ăn không đủ lượng thực phẩm phù hợp thì nó thật sự có thể phá hủy tất cả lợi ích, kể cả đốt cháy các cơ bắp khó có được thay vì đốt cháy chất béo.
Khi bạn ăn sạch hơn và tập thể dục một cách hiệu quả, bạn đang có một lối sống bền vững, giúp nuôi dưỡng một tinh thần khỏe khoắn chứ không phải là khuôn mặt của bạn. Chẳng có gì mệt mỏi về tinh thần và thể chất hơn là cố gắng tái tạo lại những gì cơ thể bạn đòi hỏi phải thực hiện để tồn tại và phát triển hàng ngày. Càng có thói quen và nếp sống tốt hơn mà bạn phát triển để quyết định bạn ăn gì, khi nào bạn ăn, chất lượng thực phẩm bạn ăn, kể cả kết hợp thức ăn như thế nào, khái niệm về bảo vệ càng trở nên dễ dàng hơn.
Đó là kế hoạch chăm sóc thường xuyên. Khi có thứ phá hỏng kế hoạch này thì nó sẽ không còn thường xuyên nữa. Đây là việc nhằm giữ cho động cơ hoạt động tốt, và bạn giống như bộ máy được điều chỉnh hợp lý vậy. Cuối cùng, thời gian của bạn là quý báu. Hãy hết mình với mỗi phút tập thể dục.
Mareya Ibrahim hay là The Fit Foody, một đầu bếp đã chiến thắng trong chương trình đề cử giải Everyday Health’s Emmy có tên “Recipe Rehab”, là tác giả và là người sáng lập trang web EatCleaner.com. Cuốn sách của cô – “Sổ tay ăn sạch” nhằm hướng dẫn học cách ăn sạch hơn đã được xuất bản vào tháng Năm, 2013.
Nguồn: Thời báo Việt Đại Kỷ Nguyên.