Tweet
C h o V ó c D á n g T h o n G ọ n
Chỉ với 30 phút mỗi ngày cho 1 vóc dáng cân đối. Bàn còn chờ gì nữa. Chỉ sau 3 tháng, bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời.
Bài 1
1. Nằm duỗi thẳng người.
2. Nâng nửa thân trên lên khỏi mặt đất, lưu ý dồn trọng lượng cơ thể xuống bụng, 2 tay đan chéo ôm trước ngực. Và đồng thời để 2 chân co lại.
3. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Lặp lại động tác 30 lần.
Bài 2.
1. Nằm trên sàn nhà, hai tay duỗi song song với thân người. Thực hiện đưa cao 2 chân lên khỏi mặt đất, cách mặt đất khoảng 10 - 20 cm. Lưu ý chụm 2 chân lại.
2. Giữ đầu gối thẳng. Lặp lại động tác 30 lần.
Bài 3.
1. Nằm sấp trên sàn nhà, úp mặt và 2 tay xuống mặt đất.
2. Thực hiện thở ra và dồn trọng lượng xuống tay, làm trụ chống nửa thân trên lên khỏi mặt đất. Chú ý thực hiện từ từ và nâng cao hết mức có thể.
3. Nửa thân người phía dưới giữ thẳng và sát sàn nhà. Giữ nguyen trong 5 giây. Lặp lại 30 lần.
Bài 4.
1. Vẫn bắt đầu bằng tư thế nằm trên sàn nhà. Đầu gối gập lại như hình vẽ.
2. Xoay phần thân dưới sang trái, để phần đầu gối bên trái chạm vào mặt đất. Lưu ý thực hiện nhẹ nhàng thôi bạn nhé.
3. Chú ý giữ nguyên phần than trên. Sau đó đổi bên. Thực hiện lại 15 - 20 lần.
Bài 5.
1.Ngồi dang chân sang 2 bên hết mức.
2. Tay phải bám cổ chân phải, tay còn lại giơ cao vòng qua đầu. Thực hiện gập người sang phải. Đổi bên, thực hiện tương tự.
3. Giữ cho thân người khôgn gập về phía trước. lặp lại 10 lần.
Bài 6.
1.Đứng thẳng, 1 tay nắm hờ.
2. Thực hiện xoay người ra sau, giữ cho chân thẳng.
3. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi đổi bên. Lặp lại 10 lần.
Bài 7.
1. hai chân rộng bằng vai. hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên. Thực hiện gập người sang phải.
2. Dồng trọng lượng cơ thể xuống bụng. Gập người sang phải.
3. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi đổi bên. Lặp lại 10 lần
(ST)
