Tweet
6 bước để có làn da hoàn hảo
Bước đầu tiên trong việc bảo vệ da là dùng kem chống nắng, nhất là với những vùng bị lão hóa nhanh như mặt, cổ, tay. Hãy chọn loại kem cho trẻ nhỏ để hạn chế tối đa chất độc hại.
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Nó bảo vệ chúng ta khỏi các vi khuẩn xâm nhập, giúp điều chỉnh thân nhiệt và giúp tạo nên hình dáng cơ thể. Da được tạo bởi 3 lớp: lớp ngoài cùng (biểu bì) - trung bì và hạ bì.
Các tế bào mới được hình thành từ phần đáy của hạ bì, và di chuyển dần lên phía trên, trong khi các tế bào ở trên chết dần đi và bong ra. Quá trình này mất khoảng 4 tuần. Điều đó có nghĩa là với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể tạo ra làn da đẹp hơn chỉ sau khoảng một tháng.
Và đây là chế độ ăn cho làn da khỏe mạnh, theo DailyMail:
Ăn nhiều rau xanh, sạch
Bước tiên quyết để có làn da đẹp là ăn các loại rau xanh có lợi cho ruột, uống những loại đồ uống có tính kiềm với cơ thể, tránh những loại thực phẩm tạo axit, bởi chúng gây ngộ độc.
Một vài bộ phận trong cơ thể bạn luôn phải ở trong tình trạng giàu axit (như dạ dày), tuy nhiên về tổng thể, máu và các mô trong cơ thể nên có tính kiềm nhẹ (pH nên từ 7 đến 7,5).
Các loại thực phẩm tạo nhiều axit nhất là giấm, đồ uống có cồn, bơ thực vật, thịt lợn và thịt bò, cá hồi và cá thu. Ngoài ra, còn có cà phê và chè đen, mù tạc và dưa chua, quả hạch, các sản phẩm bột mỳ trắng, đường và gạo trắng.
Tuy nhiên, bạn không cần phải tránh tuyệt đối những thức ăn này, mà chỉ cần hạn chế chúng.
Các loại đồ ăn, đồ uống tạo tính kiềm cho cơ thể bao gồm cải bó xôi, hạt tiêu, súp lơ, cà rốt, dưa chuột, bí xanh, cải bắp và khoai lang, ngoài ra là chanh. Tỏi, lê, măng tây, hành, củ cải và cà chua sống cũng có tính kiềm nhẹ.
Các mục tiêu khác để tạo ra cân bằng axit-kiềm trong cơ thể bao gồm hạn chế uống cà phê, không hút thuốc, uống 8-10 cốc nước mỗi ngày.
Ăn thực phẩm có tính giữ ẩm
Một vài dạng chất béo giúp giữ ẩm cho da bạn - chúng làm ẩm cơ thể từ bên trong. Các chất béo tốt bao gồm GLA, EPA, DHA và omega-3 (tất cả đều có trong dầu cá và hạt lanh).
Omega-3 đặc biệt tốt cho da bạn. Nó có nhiều trong cá biển như các trích, cá hồi, cá sardin. Nó còn có trong rau lá xanh, quả hạnh.
Omega-6 có nhiều trong quả hạnh, rau lá xanh cũng như trứng và cá, cải thiện độ ẩm của da. Nó cũng giúp cân bằng huyết áp trong cơ thể, làm giảm nguy cơ ung thư da.
Nếu bạn có làn da khô, da vẩy nến, da đầu có gàu hoặc già sớm, nên uống bổ sung dầu cá chứa omega-3, bên cạnh việc ăn cá 2-3 lần mỗi tuần.
Các loại chất béo bão hòa trong sữa, thịt và đồ ăn chiên rán có thể gây kích ứng, khô da và lão hóa. Chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hen suyễn, chàm và trứng cá.
Ăn ít
Melatonin là hoóc môn giải phóng trong khi ngủ. Nó có tác dụng chống ôxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể chống lại những hư hại ADN. Khi bạn có tuổi, khả năng sản sinh melatonin của cơ thể cũng giảm mạnh.
Khi cơ thể không sinh ra đủ chất này, bạn sẽ rơi vào tình trạng khó ngủ, và nếu có ngủ được cả 8 tiếng thì lúc dậy vẫn cứ uể oải, ngủ gà ngủ gật. Tuy nhiên, một nghiên cứu công bố trên tạp chí Journal Of Clinical Endocrinology And Metabolism cho thấy, hàm lượng melatonin có thể được điều chỉnh bằng thức ăn.
Các nhà khoa học đã thực hiện một nghiên cứu dài 12 năm trên khỉ và phát hiện thấy việc hạn chế calo vừa phải không chỉ giúp cải thiện lượng sản sinh melatonin, mà còn giúp giảm mỡ, hạ lượng đường trong máu và giảm bớt các trục trặc liên quan đến tuổi tác cũng như nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Tất nhiên, bạn không cần phải đếm số calo ăn vào. Hãy gắp đầy một nửa đĩa thức ăn của bạn bằng salad hoặc rau củ, nửa còn lại với tinh bột và protein. Nên nhớ đừng bỏ đói cơ thể.
Có quy trình chăm sóc da tốt
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nhiều sản phẩm chăm sóc da chứa những thành phần mà các nghiên cứu khoa học cho rằng "có hại cho da" hoặc "không có lợi".
Sodium Lauryl Sulfate (SLS) đi xuyên vào da và phá hủy chức năng bảo vệ của nó. Formaldehyde có thể gây kích thích da và gây phản ứng dị ứng. Parabens DEA và MEA có thể gây bỏng rát da và miệng.
Bạn nên dùng kem chống nắng trong bước đầu bảo vệ da. Dùng cho những vùng bị lão hóa nhanh nhất - mặt, cổ, tay. Hãy chọn loại dùng cho trẻ nhỏ để hạn chế tối đa chất độc hại.
Nếu bạn có da khô hoặc tróc vảy, có nếp nhăn và lão hóa, hãy lột da bằng kem có hạt để tạo vẻ tươi sáng và mềm mại. Đừng lột da nếu da bạn có mụn hoặc có vết thương, vết xước.
Làm đẹp trong giấc ngủ
Ngủ trong phòng tối làm tăng cơ hội tối ưu hóa việc sản xuất melatonin.
Sưởi nắng 10 phút mỗi sáng, sau khi ngủ dậy. Điều này sẽ giúp khởi động lại bộ máy cơ thể và tăng cường vitamin D để bạn tỉnh táo.
Đội mũ khi cần
Ánh mặt trời rất quan trọng trong việc tạo vitamin D. Tuy nhiên quá nhiều sẽ có hại. Tia UVB dễ sinh một vài dạng ung thư da, còn UVA xuyên vào sâu trong da và thúc đẩy các gốc tự do khiến da nhanh bị già.
Vì thế, tốt nhất khi ra ngoài nắng, bạn nên mặc áo chống nắng và đội mũ.
Theo Thuận An (VNExpress)